新型冠状病毒感染的肺炎疫情居家防护
这是一年一度最长肉的长假，
保持身材尤其辛苦，
一不小心 努力一年的健身成果，
就在这次疫情下化为泡影。
今天在这里为大家制定一份
居家防护期 健身计划
不用出门，
也能轻松维持训练成果，
不用出门锻炼 也要美美的！
居家防护 期健身计划
居家 期里抽时间进行简单锻炼，维持体重的同时，也不影响年后运动计划。
维持不间断的运动节奏
放假时间宽裕，心情放松，很容易就打破原有的健身运动规律，节后状态将会比年前退步很多。因此，尝试每天坚持10-20分钟的小运动量训练，保持不间断的运动节奏，就可以基本维持身体训练状态。
假期在家可进行小运动量的训练
平板支撑
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趴在地上也没意思，
我们这里做了点小小改变。
腿和手交替抬起。
运动量//
每组10-15个 （腿手兼动为完整一组动作）
每天3组
箭步甩臂
运动量//
每组1分钟
每天3组
单腿硬拉
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有助于提高身体的
平衡力与协调性
运动量//
每组20个
每天左右腿各3组
后退弓箭步
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在普通弓箭步的基础上
让膝盖触地。
运动量//
每组10-15次
每天左右腿各三组
尽量保持良好作息和规律饮食
居家容易放飞身心，放纵口腹之欲，作息不规律通宵熬夜.. 过完这个特殊时期，平日悉心经营的颜值身材也就基本下线了。为了春节不发胖，春天出去浪，虽是老生常谈，还是要提醒大家，需尽量保持良好作息，减少熬夜，少食油腻辛辣哦。
疫情特殊 时期 在家运动温馨提示
☑ 防护：特殊 期间，做好个人防护，带口罩，勤洗手，多通风，谨慎出行。
☑ 运动：加强锻炼，提高免疫，防患于未然。返回搜狐，查看更多
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