在家健身不得闲巧用居家小物件在家健身

　　谁说健身一定要去健身房？难道在家就不能健身？聪明的健身者早就利用起家里不起眼的小物件，开始了“智慧健身”。在家健身，省去了炎炎夏日里往返健身房的奔波之苦，也省下了不少银子。更重要的是，时间更加灵活，健身更加自由自在。

　　“我从来都不去健身房，花费太高，而且一般都坚持不下来。我身边去健身房的朋友5个人里最后能有1、2个坚持下来就算不错了。”26岁的孟伶俐坦言，自己并不是一个健身爱好者，但最近她却迷上了家中锻炼，除了跟着网上很火的健身视频跳操，孟伶俐还会用一些家里常见的小物件来辅助运动。“比如做俯卧撑的时候会有一些变体，垫脚式可以将双脚放到椅子或者沙发上做，水瓶式可以拿两个装满水的矿泉水瓶，另外还可以在背上加一点小重量进行负重练习，比如词典等。”即使是扎马步和仰卧起坐，孟伶俐也能在家里找到合适的小物件。孟伶俐分享说，扎马步的时候可以用上扫帚，能让扎马步更有趣——先把马步扎好，然后把扫帚横放在大腿上，要注意保持扫帚不能掉，尽量坚持5分钟。而沙发则解决了一个人在家、没人帮忙按脚踝的问题——在沙发前放一张垫子，利用沙发底部卡住脚踝，这样就可以轻松做仰卧起坐了。当然要注意沙发要牢靠，最好靠墙，同时够沉，不至于被掀翻。

　　孟伶俐说，她的目标不是减肥，而是健身运动。“这些小方法可能没有跑步、打球这些来的强度大，但是只要动作够标准、组数够多，也能达到中等锻炼强度，很适合像我这样有点懒、但又有健身意识的年轻人。”现在，每天晚上只要不用加班，孟伶俐回到家里吃过晚饭，再休息一会儿，就会开始她的家中锻炼。孟伶俐说，自己很喜欢这样轻松的、能随时掌控强度的家中运动方式。“利用家里那些不起眼的东西就能健身，效果也不错，关键是丰富了我的健身选择，不用每天都跳操或者做些无器械练习了。”

　　和孟伶俐一样爱上家中小物件健身的还有41岁的闫玲华。“你知道擀面杖可以消除腿肿吗？其实家里很多不起眼的小物件都是健身的好帮手。”闫玲华说。她告诉记者，自己是在网上发现这个健身小妙招的。起初她并不相信，没想到试了试效果还不错。“方法很简单，把擀面杖放在小腿肚上，然后上下滚动，这样可以放松腿部肌肉，促进血液循环。”不仅如此，闫玲华还喜欢一边看电视一边坐在椅子上做拉伸练习。“用一只手抓牢椅背，身体向另一侧转，保持几秒，然后换另一侧；或者双手反向环抱椅背，边吸气边扩胸，吐气时放松。”闫玲华说，“别小看这些小动作，它们也能有大作用，是休闲健身最方便的选择。”

　　如今，闫玲华的“居家小物健身法”已经扩展到了很多方面，比如浇花的时候会举举水壶，还会利用毛巾或围巾等进行手部和腿部的拉伸，

　　她说：“利用家中的小物件健身，有趣又高效，当然最重要的是安全，同时贵在坚持。”

　　健身小贴士　居家健身小物件推荐

　　擀面杖 擀面杖可以消除腿肿。可坐在地上，左腿前伸，右腿弯曲，两手抓住擀面杖两端，压在左腿小腿肚上，由下往上推滚，两腿交替进行。这个动作能放松腿部肌肉，促进血液循环，有助消除水肿，还可用同样方法放松大腿前侧肌肉。

　　椅子 家中各式各样的椅子可以用来拉伸筋骨。右手抓牢椅背，缓缓吐气，身体向右弯，保持片刻，然后换另一侧，左右各做两遍。或者坐在椅子上，不要靠着椅背，两手反向环抱椅背，然后边吸气边扩张胸口，吐气时放松。以上两种方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矫正身形。

　　矿泉水瓶 在家中健身，不妨尝试用灌上水的矿泉水瓶替代哑铃，方便又省钱。不仅可用来瘦手臂，对背肌、肩膀线条塑造都有明显的效果。矿泉水瓶的瘦身示范动作很多且简单易学，需要格外注意的是握矿泉水瓶的手势，否则容易伤到手腕。

　　家中健身需注意

　　●每次锻炼时间不要太短，这样达不到健身效果，也不要过长，进而影响休息，一般来说半小时到一个小时即可。每组动作间要注意休息，但休息时间不要超过1分钟，以免影响锻炼效果。

　　●可根据锻炼部位的不同，分不同时间进行专门的针对性锻炼。比如可以周一练手臂，周三练腰腹等。

　　●每组练习次数不要过多，一般来说10次至12次即可。每种练习不要超过5组，不要造成损伤。

　　●锻炼要因人而异，循序渐进，并贵在坚持。

　　●锻炼的同时，要注意规律作息，注意睡眠，健康饮食。

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