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居家锻炼，3组高效燃脂的居家运动

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 23:43

编者按：为了配合防疫，近期有部分市民居家隔离。很多市民常常会有这样的疑惑，就是不在健身房锻炼，那就没有什么地方可以进行锻炼了。

那么，我们应该如何在家中进行科学有效的运动健身呢？

其实如果你想要锻炼，不管是在什么地方，都可以进行有效的锻炼，尤其是在家中。不要为了场地而感到困惑，在家中同样可以进行高效燃脂的运动。

今天小编就向大家推荐3组高效燃脂的居家运动，即使没有复杂的器械，在家一样可以进行有氧运动和力量训练！但别忘了做好预防措施，比如锻练前进行热身运动，锻练后进行暖和运动，否则身体可能会受伤噢。

居家运动时的注意事项

在锻炼的时候我们要注意以下几点，要选择一个空旷的角落进行锻炼，如果周围有桌脚以及尖锐的物品的话，可能会使我们运动的环境处在一个危险的状态。

同时，我们还要做一些动静比较小的运动，如果动静大的话，可能会打扰到别人。

如何塑造好身材

（一）锻炼期间，合理规划饮食情况

想要塑造一个好的身材，要为自己合理规划好饮食的情况，因为在平时我们身体出现肥胖也是因为饮食造成的。

要戒掉平时喜欢吃的油腻的食物，改成以清淡食物为主，多吃蔬菜和水果以及粗粮，要养成多喝水的习惯，从而使身体内的垃圾有效的排出，并促进新陈代谢。

（二）锻炼期间，把握好运动负荷

在锻炼期间把握好运动的负荷是很有必要的。又因为有的人为了使运动的效果能够快速的显现，会使自己的运动量比较的大，这样的话可能会损害到我们的身体。所以我们要根据自己的身体状况，选择一个适合自己的运动量，从而进行有效的运动。

（三）坚持做3组高效燃脂的居家运动

1、侧卧抬腿

侧卧抬腿这项运动可以高效的燃烧我们腿部的脂肪，长期锻炼下来可以帮助我们紧致腿部，塑造纤细的腿型，可以每天进行三组，每次15~20次即可。

2、仰卧两头起

仰卧两头起这项运动需要我们上肢和下肢配合好，从而进行有效的锻炼。它可以帮助我们燃烧腹部脂肪，从而塑造好的形体，可以每天进行三组，每次10~15次即可。

3、臀桥

臀桥这项运动比较的简单，而且动静也比较的小，要在运动的时候配合好自己的呼吸，使臀部抬离瑜伽垫，上身要保持在一条直线上，可以每天进行三组，每次10~15次即可。

结语：

如果你不知道在家中该怎样进行锻炼的时候，可以尝试做上面介绍到的这三种运动，它不仅能够高效的燃烧你身上的脂肪，同时它的动静还比较小，很适合在家中进行锻炼。

如果你想要塑造好的身材，不妨试一试。

来源: 网易-私人减脂小管家