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8个居家瘦腹动作快速减肚腩

来源：泰然健康网时间：2024年12月11日 23:59

　　1.仰卧，膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上，然后想象坐骨和头顶相互牵引，有意识地伸长脖子，放松肩膀。

　　2. 腰部拱起，与地面相隔距离以能放入一只后为标准，然后下腹部与地面平行，保持腹部收缩。

　　3. 放松上半身，维持腹部收缩，由鼻子吸气再由口吐气，同时右小腿抬起与地面平行。

　　4. 然后鼻子吸气，口吐气的同时，将左小腿抬起与地面平行，保持。

　　5. 保持图4的动作，感受由肚脐部位开始抬升腿部。然后将打开同腰宽的两膝从大腿内侧开始闭合。

　　6. 同样是鼻子吸气嘴巴吐气，将头抬起，下巴与身体的距离大概是放进一个橙子的程度，视线集中在大腿中央，或者集中在膝盖位置。肩膀同样要放松。

　　7. 手臂往腿部的方向延伸，与地面平行。

　　8. 膝盖高度不改变，将小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下摆动。5秒吸气5秒呼气，10秒为一组，一共要完成10组哦。

　　完成动作后，你距离目标美体又迈进一大步啦。一套动作，同时锻炼了你的脖子、腰、腹、股关节、大腿和小腿，身体的柔软性得到整体的提高。

　　鼻子吸气嘴巴呼气是胸式呼吸法，通过这样的深呼吸和拉伸全身的动作，可以促进全身的血液循环，更有效地活动到深层的肌肉。有效锻炼到深层肌肉，就等于塑造了易瘦体质。

　　而且这个呼吸法在等电车或者开会时都能进行，将呼吸法加入日常生活中，很容易提高身体燃烧的效率，冬日里能更好地促进新陈代谢哦。

　　平日也可以多多练习腹式呼吸，达到瘦腹效果。在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。

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