简单有趣 健康瘦身！与你分享15分钟居家锻炼秘籍

参考消息网萨马兰奇体育频道6月16日报道据英国《每日快报》网站近日报道，在家锻炼和在健身房锻炼一样有效，有些人在家中运动可能会感觉更舒服。然而，如果没有健身器材，你也许很难知道该做什么——专家分享了一个有助于减肥的居家锻炼计划。

报道称，说到减肥，如果要想变得更加苗条，必须要依靠“热量缺口”。这意味着摄入的卡路里需要比身体燃烧的卡路里少，而且每个人的“热量缺口”是不同的。

运动不仅可以帮助创造更大的“热量缺口”，还能为身体健康带来许多益处。

专家分享了2种可以在家中进行的锻炼计划，并解释说:“要想从居家健身中获得最理想的效果，你需要把注意力集中在增强力量和加强体能的动作上。幸运的是，居家锻炼不需要任何健身器材，尽管壶铃和哑铃可能会派上用场。”

“别有思想负担，坚持做一些最常见的动作就行。例如俯卧撑、引体向上、负重划船、仰卧起坐、深蹲、箭步蹲……以及所有这些基础动作的变形动作，都是增强力量和新陈代谢（有氧运动）所需的。”

这位专家分享了一个简单的力量训练计划。

力量训练可以帮助减少多余脂肪，也有助于促进新陈代谢。

一次简单的力量训练可以包括5轮俯卧撑（每组8个），接着做10个缓慢而有力的仰卧起坐，然后休息1分30秒。

在这之后，专家建议尝试做5轮深蹲（每组10个），接着做20个箭步蹲，每轮中间休息一分钟。

俯卧撑等动作可以帮助燃烧脂肪，而仰卧起坐有助于腹部塑形。

定期的力量训练有助于加速新陈代谢，随着时间的推移，也有减少身体脂肪的功效。

而高强度的有氧运动计划包括3个俯卧撑，6个仰卧起坐，9个深蹲和12个箭步蹲。

根据专家的建议，在15分钟内需要完成尽可能多的回合数，而且在整个过程中几乎没有休息时间。

专家表示:“在家锻炼的方法就是让它变得简单而有趣。”

当然，健康均衡的饮食也很重要。

专家解释说:“你可能不想听到这句话，但是没有任何一种锻炼体系可以对抗不健康的饮食习惯。减肥的秘诀就是摄入的卡路里比你消耗的少。这是事实，如果你真想减肥，就需要少吃高脂肪、高糖、高热量的食物。”

“这比你想象的要简单得多。”

“自己动手做饭，而不是订一份你最爱的外卖。简单点，用旺火煸炒，再加入新鲜酱汁——意大利肉酱面既便宜又容易做。”

“精心饮食和每周3次锻炼，不仅能让你在精神上和身体上为疫情结束后做好准备，也将使你在整个夏天都保持精力充沛。”（编译/刘天霖）

本文来源：参考消息网

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