居家跳绳 运动身心

　　跳绳这项零门槛运动相信大家再熟悉不过，小小的一根跳绳陪伴大家长大，很多朋友在上小学的时候，跳绳甚至还和沙包一样成为书包里必备的体育器材，侧摆、单摇、双摇，大家变着法地创造着跳绳的跳法。疫情当前，记忆里古早的跳绳也被大家重新拿出，成为了居家健身的好帮手。

　　来自河南鹤壁的市民王晓文说：“疫情来得突然，已经在家里憋了半个月了，过年没有走亲访友，大把的在家时间也不能浪费，家里没有其他的健身器材，我就把孩子上学用的跳绳拿出来了。跳绳这个运动运动量可大可小，随个人体质决定，也没啥门槛，需要的场地也小，我们家楼下没人，我可以尽情地跳，大家也可以去阳台，或者脱掉鞋子，穿厚一点的袜子跳，不会打扰邻居。”

　　据了解，跳绳可以协调全身，舒通全身血液循环，增强肺活量，提升神经系统功能。对于居家健身的人来说，是容易开展的运动。而且通过适当的跳绳运动，也可以促进人体的新陈代谢，增强我们肺脏的换气能力，对于提高免疫力，增强心肺功能也有作用，能够帮助我们更好地对抗疫情。

　　除了自己跳，王晓文把孩子也动员起来，一起参加了某运动馆举办的跳绳线上打卡活动，“本来孩子很久没有跳绳了，现在因为在家线上上课，体育老师也布置了跳绳，她每天都会跳五组，每组60个，参加线上打卡也是为了动员她的积极性。打卡要求每天在微信里都上传自己跳绳的视频，并且用积分累计，模拟跳绳、侧摆跳绳、金丝缠腕、单摇、双摇、波浪绳……难度依次增加，积分也是5-30分不等，这也是增加一些乐趣和动力吧。21天打卡完成后，可以根据积分去领取奖品或者线上健身课程。”

　　据国家跳绳高级教练员、跳绳健身达人范小云提醒，居家跳绳时，跳绳者应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤。绳子可选择一条防缠绕跳绳，初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳，居家跳绳建议脚下用绵垫。同时跳起的高度不宜太高，落地时稍有屈膝缓冲动作，呼吸要有节奏，全身要放松，跳绳前后都要进行拉伸运动，预防运动损伤。（转自2月18日《中国体育报》05版）

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