居家瘦身法 最有效的6个居家减肥方法

原标题：居家瘦身法 最有效的6个居家减肥方法

　　懒女孩不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了，尝试一下这些既有趣又简单的居家减肥方法吧，你会发现不论是在洗澡，还是做室内清洁，都可以轻轻松松地减肥。

　　躺卷膝盖

　　刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重要10次。

　　全身都动

　　在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。

　　利用沙发来拉伸肌肉

　　看书时可以单腿抬高到沙发靠背上，一边看书一边做侧向拉筋练习来延展腿部和腰部线条。你还可以保持这个姿势做单腿下蹲练习，也能有效燃烧腿部脂肪。而且，软软的沙发靠背绝对不会伤害你的脚踝和后足跟。此外，你还可以利用沙发靠背拉伸腹部和背部肌肉，只需要将后腰贴紧沙发靠背，缓缓下腰，至极限位置保持半分钟，再缓缓抬起上身即可。

　　淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦（淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条）。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。

　　从沙发上弹起来

　　辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打扫完卫生，欣赏自己最喜欢的电视节目……。就利用这个机会，在广告的时候进行锻炼吧。试着完成一组20次的马步、下蹲、腹肌练习、转动手臂，或尽在每次广告期间做俯卧撑。每次广告时，重复上述锻炼。（如果看电视超过一个小时，效果会更好）

(责编：王亚微、权娟)

相关知识

6个最有效的瘦腰方法
最快最有效的6个减肥方法
最快的减肥瘦身方法有哪些？分享最快最有效的6个减肥方法
懒人减肥9个最有效的方法 简单轻松高效瘦身
让生活更舒服的居家健身小方法
秋天如何减肥最有效 6个最适合秋季的减肥方法
5个居家健身宝藏博主推荐
【腹部减肥】腹部减肥方法，腹部减肥最快的方法，肚子减肥最有效方法
居家抗疫如何让生活更有趣？试试这些居家健身法！
12个最有效的减肥方法

网址: 居家瘦身法 最有效的6个居家减肥方法 https://www.trfsz.com/zhidaoview7582.html