首页知识每天晨起10分钟，居家瑜伽拉伸，活动身体，让你精神好效率高

每天晨起10分钟，居家瑜伽拉伸，活动身体，让你精神好效率高

来源：泰然健康网时间：2024年12月13日 05:17

“一日之计在晨”这句话果然没错，都说早起是个好习惯，但是起床时你会发现身体细胞还在沉睡，膝盖手臂等没有完全舒展开来。

这时，我想大多数人都和我一样，坐莲花坐姿，双手向上拉伸一下，尤其是将肩膀向后拉伸的时候，会觉得特别“新奇”，感觉肩膀被激活了。

有时，也会顺带屈个腰，但这个动作在早晨练习就会觉得有挑战性，做的时候才发现你的腰部很僵硬。这也正说明了，早上拉伸很重要，需要给身体恢复工作、活动筋骨的时间。

但这不仅仅限于手臂和腰部，其实是全身的拉伸。

下面就和小练一起看看这组晨起瑜伽，用10分钟帮你恢复身体状态，居家练习，找一张坐姿或者台面就可以了。

动作一：

体式详解：站在台面距离一步，身体挺直，双手打开略宽于肩膀，在台面上成俯卧撑练习，注意脚跟离地，保持1分钟。

脚尖点起这个动作，可以给予身体一定压力，激活手臂力量，但又避免了俯卧撑的高难度，适合练习。

动作二：

体式详解：双脚并拢竖直站立，双手在身后成反手式，手臂交握，如果够不到可以用毛巾辅助，保持1分钟，换侧练习。

注意手肘向后，肩膀向后拉，充分拉伸肩胛骨，相比于伸懒腰更加到位。

动作三：

体式详解：将一只脚向前抬起成90度左右，双脚伸直，双手向后合十抬起，带动肩胛骨向后，将腹部贴近大腿，吸气时返回，做1分钟，换腿练习。

的时候尽量向下压身体，可以拉伸大腿、肩胛，腹部也有激活的感觉。

动作四：

体式详解：将一只脚向同侧抬起成90度左右，双脚伸直，同侧手弯曲放在腹部，对侧手伸直抬起，胸前上提，将腰侧部贴近大腿，吸气时返回，做1分钟，换腿练习。

注意手肘向后，肩膀向后拉，充分拉伸肩胛骨，相比于伸懒腰更加到位。

动作五：

体式详解：身体弯曲成90度，上半身和双腿分别保持挺直，双手伸直接触墙面，呼气时，手脚都用力，向下弯曲腰部，目视地板，吸气时，重心前移，脚跟离地，腰部向上，手臂伸直支撑身体，练习1分钟。

这个动作主要激活腰部，比较柔和。

动作六：

体式详解：双脚并拢竖直站立，双手叉腰，臀部和腹部顺时针旋转，注意腿始终伸直，之后你是真转动，交替练习保1分钟。

注意双腿伸直，肩膀部分和头部不要动，这是个活动腰部和臀部的动作。

动作七:

体式详解：双脚并拢竖直站立，双手伸直在后方合十、上举，腹部依次贴近左右大腿外侧，练习1分钟。

注意双腿伸直，手臂尽量向上伸，可以活动腰部和腿部。

早上运动选择瑜伽最合适，舒缓还可以激活身体，有效激活身体细胞，上方的瑜伽动作大家可以早上练习，全身拉伸，且强度刚刚好。

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