Erik 埃里克 28天增肌减脂型男打造计划，居家打造黄金比例身材

課程介紹

這是一個爲期28天的居家增肌減脂計劃，适合想要打造健康型男身材的人。通過結合科學的飲食控制和高效的力量訓練，幫助提升肌肉質量、減少脂肪含量。該計劃注重全身肌群的鍛煉，包括有氧運動和力量訓練，并提供詳細的營養指導。隻需每天投入适當時間，您就能在28天内看到明顯的變化。

課程目錄

1-28天增肌減脂，居家打造黃金比例身材(234819).mp4

2-本套計劃需要用這些「工具」(223424).mp4

2-本套計劃需要用這些「工具」.mp4

3-飲食方案（上）(234819).mp4

4-飲食方案（中）(234820).mp4

5-飲食方案（下）(234820).mp4

6-【副課】暴汗燃脂-節奏踩點(234820).mp4

7-【Day1】肌肉激活+基礎力量提升（一）(234820).mp4

8-【Day2】肌肉激活+基礎力量提升（二）(234820).mp4

8-【副課】暴汗燃脂-拳擊.mp4

9-【Day3】全身燃脂(234820).mp4

9-【副課】暴汗燃脂-跳繩.mp4

10-【Day4】全身肌肉量提升（一）.mp4

11-【Day5】全身肌肉量提升（二）.mp4

12-【Day6】初級核心燃脂.mp4

13-【Day7】全身肌肉量提升（三）.mp4

14-【Day8】全身肌肉量提升（四）.mp4

15-【Day9】強化核心燃脂.mp4

16-【Day10】增肌進階（一）.mp4

17-【Day11】增肌進階（二）.mp4

19-【Day12】全身燃脂進階.mp4

20-【Day13】寬肩專項訓練-EIPT訓練法.mp4

21-【Day14】麒麟臂專項訓練-EIPT訓練法.mp4

22-【Day15】中級啞鈴燃脂.mp4

23-【Day16】倒三角專項訓練-EIPT訓練法.mp4

24-【Day17】铠甲胸專項訓練-EIPT訓練法.mp4

25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4

26-【Day19】寬肩進階-EIPT訓練法.mp4

28-【Day20】麒麟臂進階-EIPT訓練法.mp4

29-【Day21】啞鈴燃脂進階.mp4

30-【Day22】倒三角進階-EIPT訓練法.mp4

31-【Day23】铠甲胸進階-EIPT訓練法.mp4

32-【Day24】終極啞鈴燃脂.mp4

33-【Day25】寬肩強化-EIPT訓練法.mp4

34-【Day26】麒麟臂強化-EIPT訓練法.mp4

35-【Day27】倒三角強化-EIPT訓練法.mp4

36-【Day28】铠甲胸強化-EIPT訓練法.mp4

38-【附加課】日常習慣的培養-如何提升你的氣質2023-05-05.mp4

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