首页知识纤细美背才好看，5个居家背部训练动作，轻松摆脱虎背熊腰！

纤细美背才好看，5个居家背部训练动作，轻松摆脱虎背熊腰！

来源：泰然健康网时间：2024年12月14日 16:42

很多姐妹都想让自己在瘦下来的同时还能拥有紧致的身材与挺拔的身姿，因此就需要在控制饮食的同时去进行一些有氧运动以外的力量训练，让身材变得紧致有型。此外一些针对性训练也必不可少，能够有效改善不良的体态，让身姿变挺拔。

现如今，大多数人因为工作原因或者是长期低头看手机等习惯，不仅引发了腰酸背痛、肩颈不适等亚健康问题，还导致含胸驼背的不良体态问题。

想要改善含胸驼背的问题，除了需要改掉生活上的不良坏习惯外，还需要进行规律性的背部训练。但很多人对于背部训练比较陌生，在减脂塑型时也比较容易忽视，同时在没有健身环境的情况下也无从下手。下面就来为大家分享一组居家背部训练动作，能够锻炼背部肌肉，让整个背部看着更有线条感，同时让身姿变得更年轻挺拔！

动作一：俯卧划船（15-20次）

动作二：俯卧挺身（15-20次）

动作三：反向划船（15-20次）

动作四：蛙泳划臂（15-20次）

动作五：俯身挺身（15-20次）

在训练的过程中要集中注意力去感受目标肌肉的伸展与收缩，要在保证动作质量的前提下再完成相应组数。建议每次训练3—5组，每个动作期间休息30秒左右，训练结束后不要立即停下，要做点拉伸运动进行放松。

此外，想要真正将背练薄，就需要在减脂的基础上完成。因为背部训练只能通过锻炼背部肌肉让背部变得紧致，想要减掉背部脂肪就只能依靠全身减脂来进行。全身减脂就需要从控制饮食以及规律运动出发，扩大热量缺口，让自己慢慢变瘦。

所属分类：暴瘦