当女士们上了一天班感到身心俱疲的时候，可以利用余暇泡一个舒舒服服的澡，也可以在饱澡之前做一些身体运动，让全身借着延展运动加速代谢功能。
泡澡运动和水中有氧运动不同，不但场地比较小，且原理也不相同。而泡澡运动是借着水温高及运动的刺激，让血液循环加速，达到汗水及热量的排除，这种瘦身方法对水肿型肥胖特别有效。
洗浴时不需要太大的地方，就可以随心所欲地做一些健身操。像挺胸、细腰的运动，加上水的阻力，达到的效果会非常好。下面我们具体来看看居家沐浴瘦身计划吧!
1.腿部运动
坐在浴缸里，将右腿伸直，然后往上抬，脚尖往前压。等到肌肉紧绷再放松，做3一5次后换左腿。
2.挺胸运动
两手用力合拼在一起，一边将两手握紧往后拉，做扩胸运动。
3.臀部运动
用手撑住身体，双腿弯曲，抬起臀部。直到感觉肌肉把绷紧再坐回浴缸，反复10次。
4.大腿运动
跪在浴缸边，双手扶着浴缸，缓缓抬起右腿。觉得腿酸时，换腿再做，如此反复10次。
5.细腰运动
(1)将手放在脑后，慢慢摇动上半身。如果是在浴缸里，还可以做浴缸瘦身操。
(2)两胳臂用力压浴缸的左右两侧，这是胳臂的瘦身操。
(3)在浴缸里，将两脚抬高，用手抱住双脚，使身体平衡成“V”字形，坚持10秒钟，对消除腹部赘肉很有效。注意干万不要溺水哦!
(4)将两手摆在背部的地方，一会儿合掌，一会儿放开，反复地做，这个动作对松弛肩膀关节很有效。
注意事项：
在开始泡澡运动之前，最好先做一些泡澡前的伸展运动，动作不宜太过激烈，如果让心跳太快，泡澡时会容易头昏。所以在水中也不宜做太复杂的动作，以免发生危险，最好让身体完全放松，建议可以用毛巾或四肢在不会太滑的场地做一些简单的动作。
由于洗完澡后容易头昏，因此不建议运动。最好是多喝水以补充刚刚排出的水分，加速新陈代谢，千万不要喝冰水，水温与体温差不多即可。
泡完澡后，毛细孔全都张开了，最适合擦上一些身体保养品或精油，让皮肤可以完全吸收其中的养分，之后再好好地睡一觉，身心才能得到充分地休息与保养。
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