首页知识练腿的好处多到你想不到，4个居家训练动作，帮你练好腿部肌群

练腿的好处多到你想不到，4个居家训练动作，帮你练好腿部肌群

来源：泰然健康网时间：2024年12月17日 14:47

人们都说“腿好腰好精神好”，可以看出腿的重要性，平时必须关注腿的情况，训练也必须把腿部训练加入到训练计划中。如果我们的腿有很好的肌肉，首先让我们的腿部骨骼、关节得到很好的保护，其次腿部有力量强有力的支撑身体，身体减少了不少损害，腿部肌肉能修饰我们的身材，男生更阳刚，女生更纤美。下面具体细讲练腿的好处。

一、只要去训练就会减掉肥肉增加腿部肌肉，腿部肌肉增加能有效地保护我们的腿，腿有力身体稳定性提高，更能保护身体不受损害。腿部肌肉的增加有利于提高基础代谢，肌肉多我们在训练过程中力量大、速度快，消耗热量大，脂肪燃烧快，新陈代谢快。

二、让我们的身材比例更接近黄金比例，很多朋友不理解身体那么多部位，凭什么练腿有这么大的功效，其实是对我们的腿部占据着身体一半以这个比例不了解。腿占据的多，那么腿练好了，对身材协调完美有很大的帮助，比如提高了臀线，下肢变得更修长，大长腿是你我都想要的。

三、人老了腿也会跟着老，练腿是对腿的保养，针对腿训练，腿部肌肉紧致增加，有效弥补了因为年龄增长带来的肌肉的含量流失，腿部肌肉厚可以有有效保护我们腿部的关节，同时腿部有肌肉腿的皮肤不会是松弛下坠的，腿不显老态，我们不是年轻了好多。

四、腿部训练达到一定的程度对我们生殖器部位也有作用，能够有效促进睾酮素的分泌，合适的睾酮素能有效地调节我们的心情，我们会变得快乐些，有效保护v我们的心脏健康，同时而一定水平的睾酮素有利于增肌与减脂。

对腿部的训练好处无法说完，既然对我们有这么多好处，我们平时锻炼过程中必须重视腿部训练，增加肌肉，减去多余肥肉，保护健康，看起来更年轻。有朋友就会纠结，我特别想锻炼腿，但是去哪里锻炼好呢，用什么动作好呢。这里小编表达自己的观点建议，健身房有很好的条件，设备齐全，想更专业点，有人指点就去健身房，但是必须得有大量时间。不去健身房可以居家锻炼，准备一些简单的辅助器械就行，或者徒手锻炼，居家训练自由，比较适合上班族时间紧的朋友。

下面小编介绍一组比较方便的居家徒手训练动作，这组动作力量方面相对轻，适合大多数人去完成。

动作一：靠墙静蹲（30-60秒）

找一面竖直的墙，背部紧贴在墙上。双脚比肩略窄分开蹲下，小腿垂直地面与大腿保持90度角，脚掌要紧踩地面。

动作二：斜向后撤箭步蹲（16-20次）

双腿分开，宽度有就行，站直，双手叉腰。背部腰部挺直稳住，保持前半身不动。向后内侧迈出左腿并顺势下蹲，直到右腿大腿与小腿垂直。注意下蹲到顶点时左脚的脚尖着地，小腿膝盖不要碰到地，注意膝盖与脚尖方向一致。然后右脚重复动作就完成这个动作了。

动作三：直腿单腿硬拉（双侧各15-20次）

左脚伸直踩在地上支持整个身体，右脚微屈收在左脚旁，双手打直自然放在身体两侧。保证整个身体重心落于左腿上，屈髋向前俯身，双手顺着上半身向下而朝前去摸地，右脚向后抬起，右脚也是打直。右脚抬到限度，双手能碰到地，然后开始恢复到初始状态，换脚完成右脚继续。两只大腿后侧有明显的拉伸感，其他部位稳住收紧。

动作四：侧弓步（双侧各15-20次）

双脚微微分开站好，双手打直自然放在身体两侧，这是初始状态。其他部位稳住收紧。开始动作，右脚向右侧方跨出一大步，臀部在右侧下方蹲下去。蹲到右腿的大腿部分与地面平行，感受到了左腿被拉伸的感觉，然后恢复到初始状态。接着换左腿重复完成动作。在迈出右腿的同时双手顺势抬起在胸前轻轻握拳，

每次训练之前都要热身，保护好韧带和关节，熟悉记住动作要领，再在动作过程中保证动作质量，锻炼贵在坚持，必须坚持规律地去训练，每次进行3-5组，动作间休息40秒左右就行，如果觉得这个动作难度轻，可以选择其他动作，或者加一些器械辅助。

练腿的好处多到你想不到，4个居家训练动作，帮你练好腿部肌群

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