最全居家健身器材！懒人收藏了就是学会了

最全居家健身器材！懒人收藏了就是学会了！
想要健身但是不想出门？
居家时刻也想随时锻炼？
最近，有朋友询问家庭健身小器械应该如何挑选，
今天就给大家推荐一些不容易吃灰的小器械吧。
【有氧区】
①跳绳（可配跳绳垫，有防护、隔音作用）
无绳跳绳可以适应室内室外不同的需求。
②瑜伽（瑜伽垫、普拉提舒缓器、瑜伽拉力器）
瑜伽垫厚度在7-8mm即可
普拉提舒缓器可以帮助调整曲线，改善体态，缓解身体酸痛。
瑜伽拉力器可以针对全身锻炼，一个人轻松做仰卧起坐。
③动感单车
燃脂效率高，可以瘦全身，更容易坚持。
④踏步机
适合久坐上班族，可以随时随地运动。
【无氧区】
①弹力带（女生推荐重量：22磅阻力）
各种拉伸、开肩准备活动等。
②环形哑铃（女生推荐重量4-5kg）
肩膀、背、胳膊、臀、腿：哑铃侧平举，箭步蹲等
③壶铃（女生推荐重量6-8kg）
练臀：负重深蹲、壶铃摇摆等。
④小重量哑铃（女生推荐重量1.5-2kg）
练肩、手臂：哑铃推肩、侧平举、站姿臀屈伸等。
【按摩好物】
①泡沫轴
缓解肌肉紧张，帮助恢复肌肉平衡、增加血液循环，减少运动后的酸痛感。
②筋膜枪
帮助按摩放松深层肌肉，缓解肌肉酸痛，避免肌肉僵硬，加快肌肉恢复。
【注意事项】
❗️①刚开始健身时，建议先从一到两件器械入手，一股脑地买多容易吃灰，可以养成健身习惯后再按需购买。
❗️②按摩器械宜精不宜多。
❗️③选购器材一定要量力而行，避免受伤。
❗️④跑步机等大型器材尽量选择有品牌保障的。
⚠️【运动时间建议】⚠️
运动顺序建议：热身-无氧-有氧-拉伸
热身：建议5-10分钟
无氧：建议30-50分钟
有氧：建议30-60分钟
拉伸：建议10-20分钟
大家可以根据自己的身体情况，选择合适的锻炼方式及时间
记得量力而行，健康为主。

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