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预防新冠肺炎科普权威解答（居家篇）

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 04:13

一、成年人如何居家健身？

身体素质较好的和平常有着良好的体育锻炼习惯的成年人，建议可进行高强度间歇训练，这样能够提高心肺功能和基本力量素质，同时，还能够在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳、波比跳等，每个动作联系10到15次，进行2到4组。

二、老年人如何居家健身？

老年人以及一些缺乏体育锻炼的成人，建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升的练习为主。针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习，每组拉伸时间持续大概20到30秒，进行2到4组。另外还可以练习一些仰卧背桥、小燕飞等等。

三、小朋友如何居家健身？

儿童青少年生性活泼好动，在家里应该遵循安全、科学、适度、多样化的原则进行锻炼。运动量要适度，以中低强度为主，身体微微发汗为宜，运动后要注意保暖和休息。建议上午和晚上各进行15分钟到20分钟的居家健身，防治返校后肥胖和近视率的急剧上升。

儿童以灵敏、柔韧、协调和平衡练习为主，比如做一些听口令的动作，单脚站立、抛球接球、还有钻“山洞”、推“小车”、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量（如自身体重），还有心肺耐力练习，如左右两点跑、振臂跳、原地踏步、开合跳、高抬腿、波比跳、仰卧踩单车等。有条件的可以在家里进行小哑铃或者弹力带的练习。每个动作进行20到30秒，依据身体素质进行2到4组。

四、大强度锻炼可以提高抵抗力吗？

居家健身不适宜进行长时间大强度锻炼，否则会导致身体技能失调，免疫功能下降，运动损伤风险增加。居家健身达到以下强度正合适：运动后感觉轻度呼吸急促，周身微热，面色微红，内心感觉轻松愉快。虽然稍微感觉有点疲乏，但是经过休息后可以消除，并且没有明显疼痛和麻木。

五、婴儿应该如何做好防护？

婴儿不能佩戴口罩，容易引起呼吸困难甚至有窒息的风险，尽量避免外出。可相对固定一个看护人。看护人尽量不外出，第一要戴好口罩，第二不要对着孩子打喷嚏、呼气。看护人在接触儿童餐具、玩具、日常生活用品等物品时前，或与孩子交流玩耍前，一定要洗净双手。不要跟孩子共用餐具，给孩子喂食的时候，不要用嘴吹食物，也不要用嘴尝试食物或者咀嚼食物再喂给孩子。家里定期通风，一般每天定期通风2~3次，每次大概20~30分钟，通风时孩子移出通风的房间。

六、宅得久了，如何做好心理防护？

疫情防控认知要科学，从官方的渠道了解信息，客观理性认识疫情，不要相信、传播网传的小道消息。居家生活安排要合理，可以跟家里人进行一些健身活动，小游戏等休闲活动，或整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和生活；和家人一起分享家庭计划和娱乐等。充分认识到情绪的重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来负面影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。要正视自己出现的不良情绪，学习觉察和评估自己所处的情绪状态。可以尝试转移自己的注意力；与家人交流表达自己的情绪；适当的放松活动如做深呼吸、肌肉放松、适宜的运动等释放情绪；最重要的是要保持心态平和，积极乐观的心态看待疫情，看待生活。感觉到自己有较严重的症状，对自己造成了明显的负面影响，要及时寻求帮助。可以与家人、朋友交流，寻求心理的支持；也可以向心理卫生专业人士寻求心理援助，拨打心理热线、网上寻求心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

七、居家防疫如何保护耳朵健康？

保持规律的作息时间，尽量避免过度熬夜。因为睡眠剥夺之后，就会影响内耳的微循环、进而出现耳鸣、甚至出现听力下降等。

日常生活中要控制好噪声。在使用家用电器时，要尽量的把噪声降到最低，用过之后应该关掉开关。

合理使用耳机。建议耳机每次佩戴的时间要控制在30~40分钟。每天戴耳机的时间不超过3个小时，未成年人建议不超过2个小时。在嘈杂的环境中不建议戴耳机。如果长期戴耳机已经出现耳鸣、听力下降等症状，也不建议再戴耳机。

不掏耳朵。耳屎对于正常人来说是非常有益的，因为它有杀菌的作用，可以保护好外耳道的皮肤。所以，尽量不要去掏耳朵，尤其是用不干净的器具或者用力不当，这样容易损伤外耳道皮肤。

如果曾经有过外耳道炎症或者外耳道湿疹，以及慢性中耳炎的病史，在居家期间出现症状，可以在家继续用药物控制。但是如果症状加重，就应该立即到医院去就诊。对于突然出现的突发性耳聋，或者是眩晕，尤其是伴有头痛的相关问题，也应当及时就医，避免错过了最佳诊疗时间。

八、小朋友如何上好网课且能保护好眼睛？

保持正确的读书姿势。家中书桌椅应调节好高度。读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸；眼离书本一尺；胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床时看书或使用电子产品。不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字。读写过程中应同时打开房间的大灯和台灯。台灯要有足够和均匀的亮度和色温，书籍纸张应避免精装的铜版纸，从而减少眩光的发生。

避免长时间使用电子产品和看电视。建议非学习时间使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时。通过网络学习30~40分钟后，应休息远眺10分钟，使眼睛得到休息。或者闭眼休息5~10分钟。多在窗前晒晒目浴阳光。6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑。家中应该起到表率作用，尽量少用电子产品。

九、小朋友如何环节眼部疲劳？

可通过运动缓解眼部疲劳。儿童青少年可选择原地跑，广播操，仰卧起坐等体育活动。中小学生也可以帮助家长做些力所能及的家务劳动。坚持一天两次眼保健操，上下午各一次，最好在持续用眼后认真作眼保健操，做眼保健操前洗手。

充足的睡眠和合理的用养是眼部健康的基础。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。儿童青少年需要均衡的营养，不挑食偏食，不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜，每天饮水不少1500毫升。

十、职场人士居家办公如何合理用眼？

合理安排工作时间。建议连续工作半小时到一小时，应该休息10分钟。注意作息时间，按时睡觉，保证7至8小时的充足睡眠。不熬夜打游戏、不通宵上网。

正确使用电子设备。建议调整好房间的灯光，晚上用电脑或者看电视时要开灯，并且将屏幕亮度调暗到30％，可以设置绿色背景的屏保壁纸等缓解眼睛疲劳。

办公室保持正确的坐姿。尽量让眼睛与电脑屏幕的距离保持40分钟左右，让眼睛平时电视屏幕或稍微下视，电脑桌和座椅的高低要匹配，让人的胸部和屏幕中心在同一高度。

注意用眼卫生。预防近视的“20-20-20”口诀对职场人士同样有用，使用电子产品20分钟，向20英尺也就是6米外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。同时要养成不揉眼睛、勤洗手的好习惯。

加强室内运动。对职场人士来说，应该利用工作间隙加强运动，在室内可选择瑜伽、原地跑步、蹲起、仰卧起坐以及哑铃等力量训练，既增强了身体素质，又保护了眼睛。

注意常见疾病，配合用药治疗。如果既往已经确诊，居家时应该继续配合医生的治疗。对必须长时间使用显示器的职场人士，工作时可以戴一副防辐射眼镜，可以很大程度上降低电脑辐射对眼镜的损害。

十一、老年人爱眼护眼吃些什么？

多次富含维生素的食物，糙米、酵母、动物肝脏、各种豆类食物都富含丰富的维生素B1。动物肝脏含有丰富的维生素A，植物性食物比如蔬菜、水果当中含有较多的纤维素、胡萝卜素、维生素A、维生素C，适合于老年人食用，能够预防夜盲，防止眼睛干燥、大便干结等，有利于维护老年人的夜间视力。多次富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、蛋、牛奶、豆类等，对于有效缓解眼部疲劳也是很有作用的。

十二、老年人爱眼护眼做些什么？

要注意休息，经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次。经常做眼保健操、闭目养神，或是种植及观看绿色植物。注意用眼卫生，不要躺着看书，看书时一般每小时起来活动一下，通过窗户向远处眺望。

如果有老花眼，在看书、看电视的时候应佩戴老花镜。应有意识的经常眨眼，闭目的时间应该长一些，同时配合用双手按摩眼睑，然后再按摩侧面太阳穴，以缓解干眼和眼睛疲劳。不用手使劲揉眼睛，不用自来水冲洗眼睛，以免细菌入眼引起炎症。

对患有慢性病比如高血压、糖尿病的老人应该每天自测血压血糖，保持血压血糖平稳，以减低眼中风发生危险，注意保持平和心态，闭目情绪的剧烈波动，以免引起青光眼的发作。

预防新冠肺炎科普权威解答（居家篇）

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