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居家锻炼健康战疫 ——体育健康课中年段（第3课时）

来源：泰然健康网时间：2024年12月18日 04:26

课程简介：

停课不停学，足不出户锻炼身体。增强学生体质健康，提高身体免疫力，促进学生健康成长，学校体育组借助体育学科的的优势，推出《居家锻炼健康战疫》课程。本课程集运动、趣味、娱乐、健身、亲子互动为一体，以基础田径教学内容为主线，足球⚽️、武术特色教学内容穿插其中。紧紧围绕锻炼三部曲，以身体素质练习为核心，穿插“每日一技”、“武术加油站”环节，让课堂变得更加丰富多彩、活力十足、引人入胜。

小跳绳

小跳绳是一项有利于增强学生协调性、灵活性和弹跳力的体育运动，也是一种非常有效的有氧运动

老师向家长们发出倡议，希望广大的家长朋友也能跟孩子一起参加入小跳绳的练习。

1.教师示范完整动作：并脚跳、膝腿跳、开合跳、弓步跳。

2.教学二：膝腿跳

动作方法：跳跃时脚尖绷直，自然垂下，大腿与地面保持平行。（具体动作观看视频）

15个一组完成3组

注意事项

　1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。

2.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。

3.运动后注意保暖。春季天气冷，运动后及时穿衣，注意保暖，避免感冒。

4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。

5.运动过后及时洗手洗脸，衣服及时换洗，保持干净不邋遢。

6.持之以恒，坚持锻炼。内容可根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。

7.多听音乐，陶冶情操。训练时播放有节奏感的音乐，有助于提高训练效果，训练后，听舒缓的音乐，有助于心理放松。

8.文明锻炼，不要影响他人生活和休息。

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所属分类：暴瘦

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