舒适居家 再加健身计划

　　你什么都不缺，就缺行动了!

　　● 你还有多少东西是为了健身准备的?把它们归纳在一起，或者在衣帽间里为它们单独开辟一块地方陈列出来。同一时间看到自己有很多种健身选择，还会觉得健身是一件乏味的事吗?数一数你至少擅长3项以上的运动，是不是挺自信的?

　　在家健身也要有计划!

　　做一个详细的健身计划，要有目标和时间表!意志薄弱者可以请人监督。

　　将私人教练请进家。有指导性的练习远比瞎子摸象更有效、安全、可行。

　　锻炼中出现不适感，要停止锻炼并请教专家。

　　建议：先在健身房中跟专业人士学习一段时间后再考虑在家练习。

　　安全第一，健身场地要清理干净，远离利器。

　　保持通风。运动时最好是自然风，买一台电风扇也不错

　　第二，最好在清晨或傍晚进行室外锻炼：清晨起来应到公园、湖边、庭院等空气较为新鲜的地方活动，项目有广播操、气功、太极拳等。

　　第三，运动量要适度，不要过度疲劳：在剧烈运动后会感到口渴，但不宜过量、过快进食冷餐或冷饮，以防肠血管急骤收缩，引起消化功能紊乱而出现腹痛、腹胀、腹泻。可适当喝些盐开水，最好洗个热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服。

（实习编辑：刘海波）

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