冬季练的居家瑜伽瘦身动作

冬季练的居家瑜伽瘦身动作

2013-12-06 14:25  [查查吧]  来源：www.chachaba.com

寒冷冬日，你还在家里蜗居着吗?也是啊，外面的冷空气谁愿意去接触呢?那就在家里做个瑜伽来塑形吧!如果你不经常去瑜伽馆，那么在家做瑜伽也是不错的选择哦。下面为大家推荐的简单的适合冬季练的居家瑜伽瘦身动作，一起来学习一下吧。

蛇式瑜伽

锻炼部位：背部

练习步骤：

1身体平趴地面， 双腿伸直，双脚并拢，脚面绷直;

2收紧屁股，手摊平，双腿贴在地板，慢慢向上抬升胸部，背部呈拱形，保持胳膊肘弯曲;

3深呼吸5分钟;

4重复做3次。

双手环握式瑜伽

锻炼部位：肩部和胸部

练习步骤：

1站直，膝盖微微弯曲，收紧腹部，背部伸直;

2胳膊伸向正前方与肩膀平行;

3胳膊转向后方，使十指交叉;

4肩膀向后靠，扩展胸部，双手环绕身体后方;

5保持一分钟，并做深呼吸。

平卧式瑜伽

锻炼部位：肩膀、胸部、背部、腹、臀部和腿部

练习步骤：

1身体平趴地面，胳膊分别位于两侧，手掌伸开，额头与垫子平行，，双腿伸直并靠拢，脚

面绷直;

2呼气，收紧臀部，将头、胸部、胳膊和腿抬离地板;

3手掌贴紧大腿，并保持与地板平行，双肩尽量靠近;

4呼气，维持30秒;

5重复做两次。

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