运动健康学院李靖：居家自我保健功 助力抗击肺炎

在全国上下众志成城，共克时艰的战疫期间，运动健康学院师生将和大家持续分享在疫情期间科学健身、合理营养、增强免疫的专业知识，齐心协力，共同打赢这场战疫。今天推出的是中医博士、教授、南京自然医学会养生康复专业委员会副主任委员李靖精心创作的《居家自我保健功助力抗击肺炎》。李靖教授图文并茂、生动详细的教授了如何运动养生保健功法抗击疫情，与家人一起积极学习，共同抗疫。以下是李靖教授的文章内容：

首先，切记保持健康的四大基石。这就是：良好的心态、合理的饮食、充足的睡眠、适度的运动。我们要切实做到这四个方面，身心健康就有了稳固的基础。围绕这四个方面阐述的文章众多，本文就不再赘述了。

其次，我推荐一套简单实用的传统养生功法——居家自我保健功。您可以在家自我锻炼、自我保养，以实际行动增进健康、防御肺炎。

第一节：发宜常梳

选择木梳或牛角梳等天然材质的梳子，由前向后、由后向前、由左向右、由右向左梳理头发，数十至数百次，最后整理头发，把头发梳到平滑光整为止。梳发不仅可以健发固发，还能振奋阳气、健脑提神、预防感冒和脑血管病。

第二节：目宜常运

轻闭双眼，眼球顺时针、逆时针各旋转18次，最后再极目眺望。此法可加强眼肌的活动和神经调节，改善眼部血液循环，增进视力，减轻长时间观看电视、电脑及手机造成的视疲劳。

 第三节：面宜常擦

将双手摩擦至热，从前额经鼻两侧向下擦至下颌，再由下颌反向上擦，经耳前、眼角至前额。如此反复共36次。该功法能疏通阳明经气，改善面部血液循环，使面色红润、皱纹少生，美容养颜抗衰老。

 第四节：耳宜常弹

先以双手捻揉耳廓18次，再用双手掌根压住耳屏，堵住耳孔，四指置于后脑部。接着，食指从中指上滑下轻弹后脑，耳中可听到咚咚声响，反复24次。耳廓上有大量耳穴，对应全身各部位及脏腑，练习此功可以调节全身脏腑经络，并给大脑以温和刺激，延缓衰老。

 第五节：齿宜常叩

上下牙齿轻叩36次，用力由小到大。叩齿可以固齿强肾，并刺激唾液分泌，加强消化功能。

 第六节：津宜常咽

舌在口腔内上下牙齿内外运转，顺逆时针各18次，最后将蓄积满口的唾液分3小口咽下。此功不仅能刺激消化液分泌，增进食欲，还能延缓衰老，使人精气常留，面目有光。

 第七节：背宜常暖

背部为督脉和足太阳膀胱经循行之处，背部保暖方法有三：一是衣服护背，二是晒背取暖，三是慎避风寒。在此基础上，可配合捶背锻炼：两腿开立，双手半握拳，沿脊柱两侧自上而下、自下而上地交替捶打背部30-50下。背部保暖及捶打可以促进气血运行，调和脏腑，舒筋通络。

 第八节：腰宜常搓

将两手搓热后，置于腰部脊柱两侧，上下搓动36次。此功可壮腰健肾，改善生殖及内分泌系统功能。

 第九节：腹宜常摩

搓热双手，然后叠掌，置于腹部，沿顺时针方向由小到大转摩36周，再沿逆时针方向由大到小转摩36周。摩腹可促进胃肠蠕动，理气消滞，增强消化功能，防治胃肠疾病。

 第十节：足心宜常擦

以左手心劳宫穴摩擦右足心涌泉穴100次，再以右手心劳宫穴摩擦左足心涌泉穴100次。擦足心可以交通心肾，镇静安神，促进睡眠，并通过引

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