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居家的我们该如何运动？

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 13:03

生活提醒

静默期间，宅家的我们难免会一不小心就摄入太多零食，或是觉得懒洋洋的没精神，以下的运动能够帮助大家保持好的精神状态，也能增强免疫力。

1.走路

走路是相对轻松但有效的运动方式。居家时，可以在房间内来回快走或者倒走来进行锻炼。倒走尤其能缓解颈椎不适和腰椎不适。

2.原地跳、深蹲等

原地跳、深蹲、蛙跳等运动，可以让踝关节、髋关节、膝关节进行屈伸运动，锻炼力量、耐力和心肺能力。

3.跳绳

作为高冲击运动，跳绳能活动到肩膀、手臂、手腕、脚踝等身体部位，运动肌群多、减脂消耗热量的效果好。

4.健身操、广场舞

这两项运动尤其适合老人，能够有效提高协调能力，改善心肺功能，并令身体各部位的肌肉更加发达。

5.转呼啦圈

转呼啦圈时，人体会进行大量的肢体运动，尤其是会对腰部进行按摩，有效健身，以及燃烧体内脂肪。

6.瑜伽

瑜伽可以活动全身的肌肉和关节，促进人体的血液循环，提高免疫力，放松身心，精致女孩们赶紧练起来吧。

7.俯卧撑、平板支撑

男士们可以选择俯卧撑或平板支撑，这两者都属于无氧训练。俯卧撑以训练胸肌和肱三头肌为主，平板支撑是训练腹横肌的方式。

为达到锻炼效果，大家也要注意以下几点：

1.平日锻炼较少的朋友，要循序渐进；

2.运动时间在40分钟至60分钟为宜，每周保持运动3至4次；

3.注意室内通风，早、中、晚均可通风，每次在15至30分钟（空气较好时）；但在运动后不可马上通风，防止身体遭遇凉风而着凉；

4.年轻人适宜在7：00至9：00或12：00至14：00进行运动，而老年人适宜在18：00至20：00进行以提高心肺功能锻炼为主的运动。

愿大家科学合理进行室内运动，平安度过疫情期，我们一起静待花开。

（综合网络）

居家的我们 该如何运动？