首页知识慢病患者居家鍛煉指南跪姿伸展訓練腹部肌群

慢病患者居家鍛煉指南跪姿伸展訓練腹部肌群

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 13:38

體育鍛煉能夠提高人體免疫力。受疫情影響，大部分人久居家中。對於患有高血壓、糖尿病、心血管病等慢性病人群來說，由於自身免疫力較差，抵抗新型冠狀病毒的能力較弱，且感染后更容易發展成重症肺炎。所以慢病患者居家期間，更要加強體育鍛煉，增強抵抗力。人民體育運動與健康研究院邀請到國家體育總局運動醫學研究所梁辰主任，為慢病患者送上“無器械練習”“彈力帶練習”“輕器械練習”共五套鍛煉及拉伸動作，並由中國疾控中心官方指定健骨操全國推廣大使孝文進行動作示范，幫助慢病患者提高免疫力，共戰疫情。

動作一：跪姿對側伸展

訓練肌肉：豎脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背闊肌、大腿后群

動作難度：★★★★☆

動作二：臀橋

訓練肌肉：腹肌、臀肌、髂腰肌

動作難度：★★☆☆☆

動作三：標准、跪姿平板支撐

訓練肌肉：豎脊肌、腹肌、臀肌、斜方肌、背闊肌、大腿前群及后群

動作難度：★★★★☆

注：不建議肩關節痛及腰部不適患者練習

動作四：仰臥靠胸屈膝伸展

訓練肌肉：大腿后側、臀肌