【居家健身 抗击疫情】五禽戏冠军陈静教你来练健身气功•五禽戏！

【居家健身 抗击疫情】五禽戏冠军陈静教你来练健身气功•五禽戏！

　　在新型冠状病毒肺炎疫情防控期间，为满足广大人民群众的健身需求，贯彻国家体育总局《大力推广居家科学健身方法的通知》，亳州市文化旅游体育局不断推出居家科学健身方案。今天，让我们跟着五禽戏冠军陈静一起学习健身气功·五禽戏！

【虎戏】主肝,通督脉、去风邪，强腰益肾、壮骨生髓。其劲道主要是四肢带动躯体运动。刺激肝经、胆经等。中医认为肝主筋、主疏泄、藏血，全身的筋膜都依赖于肝血的滋养，肝血充盛，筋膜才能强韧健壮。并有助于改善肩颈部、脊柱各关节和肌肉的活动功能，同时增强下肢腿部力量。

【鹿戏】对应的脏腑是肾：主要刺激肾经和膀胱经，改善肾脏功能。鹿抵时腰部左右扭动，尾闾运转，可以刺激肾脏，起到壮腰强肾的作用。并可改善肾脏与督脉功能，振奋全身阳气。同时，鹿戏运动幅度较大，对于五脏六腑同样具有良好的按摩作用。

【熊戏】对应的脏腑是脾：熊戏主脾，熊戏动作以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。其特点以肩胯带动躯体和四肢运动，主要刺激的是脾经和胃经等，起到强身壮体的作用。能调理脾胃，充实四肢，同时加强了对腰、腿、膝等下肢的锻炼。

【猿戏】对应的脏腑是心：猿戏主心，动作灵巧，其特点是抓、跳、盼、望等，主要是上肢体带动躯体运动，静动结合，动中求静，反映猿的习性。尤其是猿抓（猿勾手），主要刺激心经的神门穴和心包经的大陵穴等。起到按摩心脏，增强心主血脉的功能，并可改善脑部供血，提高大脑和肢体的平衡能力和上下肢协调能力。

【鸟戏】对应的脏腑是肺：鸟戏主肺，起到疏通肺经气血，提升肺脏呼吸力的功能，增强人体呼吸功能，缓解胸闷气短，鼻塞流涕等症状。动作特点是以上肢运动带来全身运动，主要刺激的是肺经和大肠经等。中医认为“肺为气之主，肾为气之根。”肺不仅主呼吸之气，还主一身之气。肺通过对气的宣发和肃降，完成通调水道和助心行血的作用。练习鸟戏具有调达气脉，增强肺活量，疏通经络，舒展筋骨之功效。

陈静，华佗五禽戏第58代传人，第十三届全国人大代表，五禽戏冠军、国家级健身气功裁判员、国家级健身气社会体育指导员，中国健身气功七段。

从2005年至今，由于政治上可靠，技艺上精湛，组织教学水平上过硬，陈静多次被国家体育总局派遣到德国、英国、法国、美国、韩国、奥地利、荷兰、秘鲁、阿根廷和玻利维亚、澳大利亚等国家教学五禽戏等健身功法，培训国外人次达万人以上。

更新于 2020-02-19

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