科学饮食用药 合理运动休闲 专家教你过平安健康年

原标题：科学饮食用药 合理运动休闲 专家教你过平安健康年

　　长城网2月22日讯(记者 何震 通讯员 程蔼隽)春节假期，大家都在忙于走亲访友、宴请宾朋，生活方式和饮食结构都会发生很大的变化，各种因素的改变无疑会增加身体负担，对我们的健康是一种考验。那么，我们该如何过一个健康年呢？河北省疾病预防控制中心给大家提供了一套健康过年的生活方式。我们一起来看看吧！

资料图。 图片来自互联网

　　1、注意健康饮食，吃的营养科学

　　(1)清淡饮食少油腻。过分“充足”的营养会进一步加剧肥胖、高血压、糖尿病等问题。节日期间活动量比上班时要少，因此饮食应该比平时更清淡些，以减少脂肪的堆积。

　　(2)蔬菜水果不能少。节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。不仅导致营养过剩，还会胃肠功能负担，导致消化不良，所以节日期间少沾些荤腥，多吃点蔬菜、水果，可以解油腻、防便秘，维持胃肠正常蠕动，调节人体代谢机能。需要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

　　(3)粗粮主食不可忘。粮食是碳水化合物的主要来源，参与脂肪、蛋白质的代谢过程，可减少有毒物的生成，并为人体提供膳食纤维。因此节日期间，应避免无限量地多吃蔬菜水果，应将一部分胃口留给主食，并保证有一定量的谷薯类主食，确保营养均衡。

　　(4)零食饮料要适量。种类繁多零食之所以好吃是因为制作的过程中加入了许多添加剂，很多零食、饮料都是潜在的高油、高盐、高糖食品，不论是大人还是孩子，吃多了都会对身体带来很大的危害。春节期间，每个家庭都会购置各种各样的零食饮料，尤其是孩子非常喜欢吃，一不注意就会过量。

　　(5)多喝开水利“降火”。水是一切生命必须的物质，也是输送营养、促进食物消化吸收代谢的重要载体。节日期间，因饮食过于肥甘厚腻、辛辣刺激、起居异于常日，或外出旅游舟车劳顿，一些人出现口干口渴、口舌生疮、大便干燥、小便黄赤等症状，从某种角度上来说，是身体缺水、“上火”的表现；除了可以吃一些清热解毒的药之外，非常重要的是要多喝水，尤其是白开水，或菊花茶等之类的，每天至少1500-1700毫升，还有助于预防感冒。

　　(6)少吃一口肠胃安。春节期间，餐桌上丰盛的菜肴往往使人食欲大开而“吃撑”了，造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制，记着提醒自己少吃一口，吃“七八分饱”就够了。

　　(7)不抽烟酒限量。烟草中含7000多种化学物质，约70种致癌物，在家庭和朋友聚会时抽烟，不仅污染室内环境，还害己害人；过量饮酒，会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤，导致急性胰腺炎、急性上消化道出血等疾病的发生，既往有胃、肝、胆囊、胰腺疾病的切忌不要饮酒。此外，如果酒后开车，还容易造成交通事故、治安事故等，也是害人害己，得不偿失；而喝酒时抽烟，烟草中的有害物质会随着酒精的循环加大对身体的伤害。

　　(8)食品卫生保安全。这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。特别注意的是：不新鲜的熟肉制品和冷荤凉菜千万别食用;冰箱里存放的食品取出后要彻底加热后食用;生吃的蔬菜一定要洗净;加工食品过程中一定坚持生熟分开。

　　(9)按时就餐莫贪玩。新年的饮食还要注意的就是按时按点，不要因为玩和睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。每到节假日和节假日刚刚度过，都有一些人消化不良、身心疲惫。其中有相当一部分人就是因为饮食不当造成的。

相关知识

健康在于科学运动——访运动生理专家陈家琦教授
如何科学管理体重？你的饮食与运动安排是否合理？
21天个性化方案+科学运动法则+专业教练
合理饮食和科学运动是健康减肥有效途径
健康生活的休闲活动推荐
联合国糖尿病日：专家支招 教你科学控糖
运动与健康科学范文
长者运动健康之家启用！专为老年人设计，可定制器材，就在——
2023首都体育学院研究生运动人体科学(体育保健康复理论与应用)专业介绍，首都体育学院研究生运动人体科学体育保健康复理论与应用招生多少人,专业代码
2024年运动健康指导 五年制大专

网址: 科学饮食用药 合理运动休闲 专家教你过平安健康年 https://www.trfsz.com/zhidaoview8046.html