居家跟练瑜伽视频丨消除疲劳，预防感冒

今日霜降，是秋季的最后一个节气，此时昼夜温差较大，秋燥明显，是感冒和上呼吸道感染的高发季节。

为了身体健康应适当添衣，注意关节部位（如颈部、脚部）的保暖；尽量保持作息规律，夜间睡眠充足；注意适当锻炼，以增强自身体质，远离感冒。

当代中国瑜伽之母——张蕙兰的国际电视系列节目是为了方便人们在家中练习瑜伽而设计的。每集20多分钟的视频适合于各种程度的瑜伽练习者，除了包含精心编排的姿势课程，也包含简单有效的调息术，每一集都融入了古老的瑜伽放松与瑜伽语音冥想等最适合现代人练习的瑜伽技法。经常跟着这些视频练习，能消除身心的压力与疲惫，让你感觉身体舒适、精力充沛，内心也会体验到宁静、安详。

下面这些温和的瑜伽姿势，可帮助预防感冒发生，如果你已经感冒，但症状并不严重，身体还有一定的精力和体力，你也可以选择练习促进感冒早日康复。

不过，患上感冒，并且疲倦得只想躺下来，那就最好别做姿势练习，要知道，如果希望感冒尽快痊愈，最好的方法就是好好休息。

一般原则

√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；

√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。

下面为大家带来的是蕙兰瑜伽国际电视系列第47集，这集视频的姿势练习侧重于伸展和强健脊柱及四肢，消除疲劳，恢复精力。

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提示信息

顶峰式、新月式、双角式、涅悌、瑜伽语音冥想。

注意：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习顶峰式。生理期不做顶峰式或只短暂保持。

注意：有高血压等心脏和血液循环问题，新月式不必后仰，且不要在保持姿势时屏气，保持自然的呼吸即可。

注意：若有眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练习双角式。如有背部问题，请先咨询医生。

如果您已经感冒了，可以试着每天多做几次涅悌（盐洗鼻腔术），冲洗掉鼻腔里的黏液。

注意：如果您有慢性鼻出血、偏头疼或高血压等任何健康问题，在练习涅悌之前请先咨询医生；

7岁以下的儿童若要从涅悌练习中受益，要有大人在旁边帮忙；

应该使用不含碘，也不含其他添加剂的食用盐；使用洁净的可以喝的纯净的水。

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提示信息

瑜伽语音冥想没有任何严格的规定和限制，你可以舒服地坐着或躺着，也可以行走散步；你可以按照自己舒适的呼吸节律跟着音频指导配合着呼吸做瑜伽语音冥想，也可以完全不关注呼吸，就算静静地聆听也能得到美妙的效益。

想要系统深入地学习瑜伽语音冥想与健康生活方式，推荐您参加蕙兰老师和柏忠言宗师亲自设计的蕙兰瑜伽「在线阳光生活营」，认真学习并将课程所学实践运用在生活之中，能帮助您收获全面健康、智慧、幸福、吉祥的成功人生！最新一期蕙兰瑜伽在线阳光生活营正在报名中，诚邀您的参与！

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关于蕙兰

美丽智慧的蕙兰老师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。

她的“瑜伽”电视系列节目从1985-2000年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。

蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。

今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。

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