3个居家哑铃腹部训练必备动作

ativafit 健身 3个居家哑铃腹部训练必备动作 1.俄罗斯转体： 主要针对腰部和腹部肌肉锻炼的一个经典的动作。这个动作能够将我们腹部和腰部的赘肉消除，在效果方面很好，所以在腹部减脂的动作训练中，它是倍受欢迎的一个动作。 2.哑铃负重仰卧起坐： 主要锻炼的部位是上腹部，在腹部紧绷时候做上升运动可以很好的塑造上腹部的曲线，哑铃负重可以进一步的增加上升的阻力，加强腹肌的锻炼效果。 3.哑铃两头起： 这项运动对于我们的腹内斜肌，腹外斜肌以及腹直肌这三个部位都是有锻炼的作用的，并且能够起到双重卷腹的效果，也就是说，对于我们腹部肌肉的刺激是非常明显的，所以，这项训练锻练腹肌的能力是非常强的。对于腹部有赘肉的人来说，这项运动是非常适合他们做的。

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