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兰奥小贴士｜居家抗疫一起运动——老年人篇

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 02:26

——老年人篇

疫情期间非必要不出门，居家环境虽然有限，但老年人在家可以做的简单运动也有很多，保证一定的活动量，对于改善老年人心肺功能、平衡功能，提高身体耐力和关节灵活度，增加身体的柔韧性，促进老年人身体健康很有帮助。

运动项目

家里步行

在评估有心肺基础疾病患者的心肺功能状态时，医生常常通过测量患者在6分钟之内能够行走的最大运动距离进行运动检查。老年朋友可以借用这个方法，以6分钟为单位在房间里来回步行，以此锻炼心肺功能。

原地踏步

原地踏步要求连续尽力完成2分钟的高抬腿运动，原地反复踏步，速度逐渐加快，高抬腿运动。记录2分钟内一个完整周期原地踏步的次数。

提重物耸肩

双手各握一只哑铃（或矿泉水瓶等重物），注意双手需保持重物平衡，置于身体两侧，双肩耸向耳朵部位后，放下。

起立坐下

起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙，然后坐下，重复动作。

向后弯腿

扶着椅背，左腿站立，右腿向后弯曲，注意做这个动作不要弯腰驼背，身体也不要左右晃动，站稳了，坚持10秒钟，换腿。这个动作既可以锻炼膝关节还可以锻炼腿部肌肉！

臂跑

在人们眼里，跑一直是和腿联系在一起的。但对老人来说，“臂跑”则非常适宜。臂跑是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

运动提示

老年人运动强度不宜过大，当感到呼吸略快；肌肉略酸胀，无明显关节疼痛和麻木；微出汗；运动感觉有些吃力，即可。

小编提示，老年人锻炼要掌握八个字：循序渐进，持之以恒。

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