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长辈居家锻炼的N种方式，练起...@然念时尚之旅的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 02:30

长辈居家锻炼的N种方式，练起来简单又不累

上了年纪，活动或许不再那么自如，但整天宅在家里可不行哦！快让长辈们每天腾出点时间️，活动活动筋骨，让身心都焕发出新的活力吧！

在家怎么活动才能既安全又不伤身，还能达到理想的效果呢？别担心，简单的居家运动和锻炼动作，让长辈们轻松get✅，既安全又不累，效果还能事半功倍！

【居家运动篇】

1⃣️太极☯️：早晚在客厅或阳台，打一套太极拳，既能提升平衡能力，又能锻炼身体的协调性。这套优雅的拳法，让长辈们的大脑对身体的控制能力得到明显的提升。

2⃣️臂跑：不需要宽阔的场地，也没有受伤的风险，非常适合老人在家进行。通过模拟蹬车、展翅、打沙包和抛球等动作，让手臂得到充分锻炼。

【锻炼动作篇】

1⃣️双手推墙：站直身体，双手撑墙，臀部先外伸再靠墙，反复进行，锻炼核心力量。

2⃣️起立坐下‍♂️：坐在椅子上，轻轻起身再坐下，不摇晃、不用手扶，锻炼腿部和腰部力量。

3⃣️站立抬腿：双手扶墙，站立抬腿，锻炼膝盖灵活度，让双腿更有力。

4⃣️向后弯腿：扶着椅背，向后弯曲一条腿，坚持片刻再换腿，锻炼腿部和臀部肌肉。

5⃣️手臂画圈：左右手分别顺时针、逆时针画圈，锻炼手臂肌肉，提升关节灵活性。

6⃣️扭腰：双手叉腰，顺时针、逆时针扭腰，借助胯部力量，锻炼腰部肌肉，缓解腰部不适。

7⃣️垫脚尖：双脚并拢，用力踮起脚尖再着地，反复进行，锻炼小腿肌肉，提升身体平衡能力。

所属分类：暴瘦