高龄老人居家如何锻炼？试试中医方法调节免疫力

封面新闻记者简婷婷

在新型冠状病毒防控时期，宅在家中可以做点什么？除了勤洗手、保持室内通风外，大家也有必要通过居家训练保证适度的运动量，来增强自身体质、提高免疫力。那么对于行动不便、基础疾病较多、体质较差的高龄老人，在很多居家锻炼方法都不适合于他们的情况下，他们该如何锻炼呢？在疫情期间，又如何调节他们的免疫力，使其免受新型冠状病毒侵袭呢？成都市第八人民医院老年康复医学科专家针对高龄老人给出了以下三个简单易行的居家康复指导方法。

手指点穴

根据中医理论：穴位是气血输注于体表的特殊部位，通过手指按压一些保健穴位也可以起到治病保健。

常用穴位：足三里、气海、中脘、合谷

足三里：在小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘1寸处。

气海：位于下腹部，前正中线上，肚脐下1.5寸。

中脘：位于上腹部，前正中线上，肚脐上4寸（剑突与肚脐连线的中点）。

合谷：位于手背，第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的中点处。或以一手拇指关节横纹正对另一手的拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖所指处。

具体操作：首先选定好穴位，然后用大拇指指腹进行按揉，力度以按压部位酸胀为宜，一个穴位一次可以按压2-3分钟。

艾灸

古人云：“家有三年艾，郎中不再来”，艾灸可以温通气血、扶正祛邪，增强人体抵抗力，起到治病防病、强身健体的作用。

所需材料：艾灸条（首选药艾条、陈艾条），各大药房都有售。

常用穴位：足三里、气海、中脘

一些老年人感觉迟钝，艾灸时应注意艾条与皮肤的距离，避免烫伤。

颈椎操

老年人在家一般只能通过观看电视节目来打发时间，但时间不宜过长，看完电视后也可以做一下颈椎保健操，减缓颈椎的疲劳。

相关知识

居家抗疫如何让生活更有趣？试试这些居家健身法！
锻炼身体提高免疫力的方法,锻炼身体提高免疫力的方法有哪些
如何运用中医养生方法增强免疫力
中医健康：如何通过中医调理提升免疫力？
中老年人锻炼方法
老年人如何增肌 试试这8个方法
居家锻炼必看！如何在家轻松打造健康生活？
焦虑症如何自我调节 这5个方法你不妨试试
如何锻炼意志力 锻炼意志力的方法
免疫力,锻炼,养生

网址: 高龄老人居家如何锻炼？试试中医方法调节免疫力 https://www.trfsz.com/zhidaoview8165.html