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8个“ 入门级 ”瑜伽动作,深度疗愈,适合阳康后居家练习

来源:泰然健康网 时间:2024年12月24日 02:34

瑜伽作为一种古老的健身方式,已经在全球范围内越来越流行。随着生活方式和工作压力的改变,越来越多的人希望通过瑜伽来放松自己的身心,调整自己的情绪。

阳康后的康复阶段需要一定的锻炼,而瑜伽也是一个很好的选择。对于初学者来说,入门级的瑜伽动作非常适合家里练习。以下是8个适合阳康后居家练习的“入门级”瑜伽动作,帮助您深度疗愈。

山式(Tadasana)

山式是一种非常基本的瑜伽姿势,可以帮助您平衡姿态和提高稳定性。站直,双脚并拢,手臂自然下垂,掌心向前。收紧腹部,慢慢吸气,手臂向上伸展,头顶向天。保持5-10个呼吸后,慢慢呼气,将手臂放下。

立式前屈式(Uttanasana)

立式前屈式可以缓解压力和焦虑,并伸展你的后腿和背部。立正站直,双脚并拢,呼气的同时将手臂向下放松。慢慢吸气,将上半身向前弯曲,双手尽可能地伸展到地面上。保持这个姿势5-10个呼吸后,慢慢呼气,站起来!

猫式(Marjariasana)

猫式可以放松椎间盘和缓解颈部和肩膀压力。跪姿,手肘和肩膀成直角,双手放在地上,与肩膀齐平。吸气的同时,向上凸起背部,向下看。慢慢呼气,将脊椎骨逐渐向上弓起,头向下看。反复进行5-10次。

长桥式(Setu Bandha Sarvangasana)

长桥式可以加强骨盆和背部的肌肉,缓解压力和焦虑。仰卧在地面上,双膝屈曲,足底放在地上,双臂贴着身体。慢慢吸气,将臀部抬起来,让你的身体成为一个桥形。保持这个姿势5-10个呼吸后,慢慢呼气,身体放回地面。

战士二式(Virabhadrasana II)

战士二式可以加强腿部肌肉和平衡姿态。站直,打开双脚距离,使之与肩部宽度相同。将左脚向左旋转90度,右脚向右旋转15度。同时将手臂平伸向两侧,并与地面成90度角。眼睛看向右手的手指。保持这个姿势5-10个呼吸后,慢慢呼气,回到起始位置。然后重复这个动作另一边。

直觉式(Vrksasana)

直觉式可以帮助您提高平衡力和稳定性。站直,双脚并拢,双手并拢在胸前。将左脚放到右大腿上,然后将其放在膝盖上或脚踝上,抬起手臂,向上伸展。保持这个姿势5-10个呼吸后,慢慢呼气,回到起始位置。然后重复这个动作另一边。

仰卧莲花式(Supta Padangusthasana)

仰卧莲花式可以伸展你的背部和腿部肌肉,缓解压力和焦虑。仰卧在地面上,将左腿向上抬起,左手握住左膝盖,右脚伸直于地面。保持这个姿势5-10个呼吸后,慢慢呼气,放下左腿,然后重复这个动作另一边。

箭步式(Anjaneyasana)

箭步式可以帮助您加强腿部和腰部肌肉。跪姿,将左脚向前迈出,右脚向后迈出。前腿大腿和地面成90度角,后腿伸直,双手向上伸展。保持这个姿势5-10个呼吸后,慢慢呼气,回到起始位置。然后重复这个动作另一边。

练习瑜伽需要耐心和恒心。对于初学者来说,我们建议每次练习不超过30分钟,并且随着时间的推移逐渐增加时间和难度系数。在练习瑜伽的过程中,根据自己的身体状况和需求,选择适当的动作进行练习。我们希望这些基本动作可以帮助您深度疗愈,缓解压力和焦虑,找到身心平衡。

入门级瑜伽动作是瑜伽爱好者接触瑜伽的第一步。这8个入门级瑜伽动作可以帮助初学者逐渐适应瑜伽的动作和呼吸。这些看似简单的动作,实际上需要很多的发力和平衡感,需要不断练习才能掌握。

其中四足跪姿是这8个入门级瑜伽动作中的第一个动作。进入四足跪姿时可以以双手撑地、双膝跪地的方式,骨盆向前转动,抬头提胸腔,大家在保持身体稳定的情况下进行呼吸锻炼,对于增强肠胃功能和调节生理周期非常有效。

另外一个入门级的瑜伽动作是树式姿势。这个动作需要将膝盖弯曲,把左脚的脚底靠在右腿的大腿内侧,并且将双手合十放到胸前。要让自己保持平衡,需要集中注意力和呼吸,这样才能更好地维持姿势。它能够增强人的神经系统和平衡能力,对于每天需要长时间坐着工作的人群非常有益。

瑜伽动作中还有一个极其受欢迎的动作就是瑜伽蛇姿。这个动作需要将手臂伸直,伏在垫子上,向后推,伸展脊柱,然后缓慢放松。这种动作能够加强背部的柔软度,让自己的身体更加柔韧性。

这些入门级瑜伽动作都非常适合初学者在居家练习时进行,帮助他们逐渐适应瑜伽的运动和呼吸方式。在居家练习时,可以听一些深度疗愈类的音乐,如[2]深度疗愈:安心睡眠专享(纯音),这些音乐能够帮助人们放松心情,减轻压力,增强身体的免疫力。

此外,在阳康后,适量的运动对于身体恢复也是非常有益的[3]。居家练习这些入门级瑜伽动作,不仅可以让阳康后的人们逐渐调整自己的身体状态,同时也有益于增强身体的耐力和肌肉力量。

总的来说,这8个入门级瑜伽动作是非常适合初学者在居家练习时进行的,让人们逐渐适应瑜伽的动作和呼吸。在练习过程中,需要注意呼吸和保持平衡,才能更好地掌握这些动作带来的益处。此外,适量的运动不仅有利于身体的恢复,同时也能够增强人们的免疫力和身体素质。

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所属分类:暴瘦

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