有氧运动有许多优点，长期坚持有氧运动不仅可以使心脏更健康、增强身体免疫力、改善睡眠质量和心理状态，还能够加速脂肪代谢，从而达到减肥瘦身的目的。下面推荐几种不需要器械，在家就能轻松完成的有氧运动：
第一：波比跳
波比跳是减肥者最害怕的训练动作之一了，波比跳是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。强度很大，做几个就会被累趴下。但是在短短10分钟内，它帮你可以燃烧超过100卡的热量。波比跳训练时不要过长时间最长12分钟足以，以免造成伤害。
第二：跳绳
跳绳20分钟，可以帮你燃烧约220卡路里。对于非体重超标者是很好的训练方式，不但可以燃脂还能训练到你的灵活性，跳着跳着身体就变轻盈了。
第三：开合跳
10分钟做开合跳顶可以燃烧约80卡路里。开合跳基本上所有的燃脂训练计划里都会有的动作，做开合跳是我们的腿部需要像弹簧一样这样才能减少身体负重对膝盖的压力，根据自己的能力每组最少30个效果更佳。
第四：深蹲跳
深度跳是很出色的有氧运动当你从下蹲开始，然后跳起来，尝试变得尽可能高，然后再回到下蹲，对于身体的运动量会更大。但是它具有很高的冲击力，尤其是对你的膝盖，因此，运动前热身很重要特别是是初学者需要格外小心。
第五：跆拳道
跆拳道每10分钟锻炼约消耗70卡卡路里，跆拳道是空手道和拳击的结合，不仅对有氧运动而且对力量，灵活性都非常好的训练。
第六：尊巴
尊巴是国际流行的健身课程之一，在家里放上音乐，跳着尊巴，可以使你的心脏跳动起来燃烧脂肪锻炼肌肉，心情也会变得更开朗。
第七：爬楼梯
爬楼梯锻炼可帮助您增强下半身的力量和力量，并使心跳加快。对于男生士很好下肢训练方式。也能很好的挑战自己耐力，能每天爬上10层你身体各方面能力会得到很大的提升。
减肥运动没有最好，只能合适你的才是最好的。根据你的时间和身体素质选择运动锻炼方式，能坚持一段时间才能看到明显效果，再高效的减肥计划，你不能坚持1-3个月都是难看到效果的。返回搜狐，查看更多
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