冬季居家健身，跟教练一起做核心力量训练！

强大的核心力量能够帮助我们在跑步中维持稳定性，使四肢更好地发力，并保持良好的身体姿态。如果核心力量不足，随着距离的增加和体能的下降，很容易打乱呼吸节奏，导致身体左摇右晃，甚至受伤。

无论是控制四肢的发力，还是稳定呼吸节奏，都需要核心力量的参与。想要在长跑的后半程保持稳定，强大的核心力量必不可少。今天给大家推荐3个核心训练动作，建议一周做1-2次。

平板交替抬腿

身体呈一条直线，收紧腹部，交替抬腿向上，注意抬腿时不要塌腰，不撅臀部，该动作模拟跑动过程中脚蹬地，腿向后伸，每组30个，做3组

侧平板抬腿

该动作主要提高髋关节的稳定性，强化侧腹臀中肌的力量，防止在跑的过程中单腿落地，骨盆出现高低不平的情况，每组15~20次，做3组，新手可将下方腿做跪姿训练

动态臀桥

强化腰部、臀部、腿后侧的力量，增加单侧的稳定性，防止在跑步的过程中，骨盆左右旋转情况，做的时候肋骨下沉，收紧腹部，每组30个，做3组

健康跑步，快乐奔跑！

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