俯卧撑,一个居家黄金动作!坚持俯卧撑有什么好处?
俯卧撑,一个适合男女锻炼的自重训练,大部分女生的很难连续完成5个以上俯卧撑的。小编是一个俯卧撑都完成不了,只能从上斜俯卧撑或者跪姿俯卧撑开始训练。
平时不爱出门锻炼的我,选择了在家进行自重俯卧撑训练。因为我是属于苹果型身材,上半身比下半身显胖,而俯卧撑可以强化上肢,修饰上升线条。
刚开始进行俯卧撑训练的时候,我每次进行15个上斜俯卧撑,重复了大概6组,组间休息时间为1分钟以内。
这个训练量对于平时缺乏锻炼的我来说,还是有一定效果的。俯卧撑的第二天肩袖肌群跟三头肌出现持续肌肉酸疼,休息了2天时间,酸疼感才慢慢消失。
我休息了2天时间,让肌肉有充足的时间修复,到了第三天才开启第二轮俯卧撑训练,这次我每次都坚持20个上斜俯卧撑,分为5组完成,累计100个上斜俯卧撑,这次训练后的酸疼感有所下降。
坚持一个月时间,我的上肢力量得到了提升,已经能够连续完成5个常规俯卧撑训练了,这个时候我也提升了训练量,从100个上斜俯卧撑加量到了200个。
到了第三个月,我已经可以挑战常规俯卧撑训练了,每次8-10个,重复多组。坚持一段时间后,我发现手臂线条明显紧实多了,肩部线条也更好看了,穿衣服也更好看了。
不仅如此,坚持俯卧撑训练后,我还收获了这几个益处:
1、我的心肺功能得到了提升,俯卧撑训练可以加速血液循环,提升肺活量跟心脏泵血力度,我明显的发现俯卧撑训练一段时间后,体能精力获得了明显的提升。
2、健康指数提升了。平时久坐的我,时不时的感觉到腰酸背痛、便秘等问题,而坚持俯卧撑训练后各种亚健康疾病也逐渐消失了,整个人变得有精力、有活力了。
3、体态有所改善。长时间对着电脑的人,有点驼背、脖子前倾,而俯卧撑训练激活了上肢肌群,体态也慢慢得到了纠正,气质形象得到了有效的提升。
4、情绪得到释放。平时缺乏锻炼的时候,负面情绪没有宣泄的出口,而俯卧撑训练可以让我的焦虑、急躁的情绪得到缓解,心态会变得积极乐观起来。
相关知识
俯卧撑100个标准俯卧撑大概消耗多少热量?
男性一天做50个俯卧撑,坚持一段时间,你会收获这5个好处
俯卧撑是有氧运动吗
记住:饭后不要做俯卧撑
专家指导:如何做最标准的俯卧撑
每天一个俯卧撑,竟然也能瘦身成功?!
做多少俯卧撑能燃烧100卡路里?
减肥,睡前,俯卧撑,慢跑
这个减肥运动最燃脂 俯卧撑减肥的正确做法
一分钟内你能做多少个俯卧撑?这背后隐藏的健康真相!
网址: 俯卧撑,一个居家黄金动作!坚持俯卧撑有什么好处? https://www.trfsz.com/zhidaoview8212.html
推荐知识
- 17天居家隔离可以和家人在一起 3325
- 27天居家隔离和七天健康监测是 3224
- 37天居家隔离的具体要求?7天 3138
- 4黄码要居家多少天才可以出去? 2794
- 5宝宝夏季易腹泻 妈妈居家护理 2773
- 67天居家隔离和七天健康监测是 2699
- 77+7居家隔离是什么意思?7 2575
- 8广州疫情大爆发,珠海强化防控 2457
- 9新冠发病7天内身体会发生什么 2161
- 10哪些情况需要居家隔离?中疾控 1706