疫情防控 人人有责
经过前两次的居家健身后，又迎来新一轮的锻炼！今天，我们特邀世界游泳冠军分享给大家一套居家锻炼方法，快快跟着我们动起来吧～
这期我们有请到了位大咖——她就是世界冠军，国家队主力运动员朱梦惠，同时也是桐乡李宁体育园游泳培训的技术顾问。她将亲自传授她觉得效果好用的一些体能动作，供大家参考和学习。
国际级运动健将，2016年国际泳联短池游泳世界杯（北京）50米自由泳获得冠军并打破世界青年纪录。2017年布达佩斯世锦赛季军，2017全运会获得四金一银，2018雅加达亚运会冠军。
话不多说，直接上视频！
原地毛毛虫爬
膝关节不要弯曲，双手缓慢向前爬行，到极限距离后停顿2秒再缓慢爬回。
弹力带双手侧平举
身体站直，核心肌群控制，三角肌发力，不可用其他地方代偿。
弹力带双手前平举
身体站直，核心肌群控制，三角肌发力，不可用其他地方代偿。
弹力带划船
身体与地面角度越小难度越大，用斜方肌菱形肌发力，注意不要代偿。
开合跳
注意动作节奏的保持，双手在头顶需触及。
原地前后侧向跳
注意动作协调及核心肌群的控制。
原地深蹲
髋主导，先屈髋再屈膝，蹲至大腿与地面平行即可。
原地后弓步交替腿
弓步向后保持身体核心肌群控制，前后脚膝关节保持90°，前脚膝关节不要超过脚尖，身体微向前倾。
登山步
核心肌群及臀大肌收紧，膝关节收至胸部，尽量快速维持。
居 家 锻 炼 强 体 魄
生命在于运动，健康在于锻炼！适当的体育运动有助于消除精神疲劳，促进大脑活动，提高身体免疫力，增强身体素质。坚持锻炼不可少，科学防护战疫情！返回搜狐，查看更多
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