武汉新型冠状病毒肺炎疫情的出现，打乱了很多人的春节拜年计划，“老实待在家里，就是对社会的最大贡献”成为绝大多数人的共识。
有网友戏称：
2020年春节最佳旅游线路:
客厅→厨房→卧室→卫生间循环游
上联：在家吃饭，不给祖国添乱。
下联：在家喝汤，祝大家都健康！
横批：各自保重。
但是待在家里大吃大喝、长时间看剧、玩手机游戏、活动范围受限、缺乏运动、休息不规律，也会带来新的问题：体重攀升、消化不良、头昏脑涨、免疫力下降，甚至会诱发一些心血管慢性疾病。疫情期间，如何居家高效锻炼，我们准备了如下Tips。
【居家也能高效锻炼】
一、龟灵大法
锻炼时机：早上醒来
锻炼时长：5—10分钟
锻炼功效：
经过一夜的睡眠后，做5—10分钟此古老养生功法，能帮助你有效地舒展身体，让气机自然生发，督脉放松，更有效促进血液流入背部和腹部，同时通过呼吸的调整，让大脑更为清醒，思绪更为清晰，是早晨醒来之后非常好的一种提神醒脑的放松方式。
锻炼方法：
1、双膝跪在床上。
2、两手掌心相合（两手心劳宫穴相贴）置于肩膀前侧成抱圆状。
3、保持脚背贴地，臀部坐于脚上，将整个背部（身体的阳面，督脉）向上卷起，注意不要耸肩。
4、全身放松，调整到腹式呼吸，越放松越好。
5、整个姿势像伏趴着的乌龟。
二、站混元桩
锻炼时机：上午10:00—11:00
锻炼时长：10—15分钟
锻炼功效：
“混元”即天地，取天地滋生万物之意。混元桩是太极拳内功的入门功法，注重外静内动，长期站混元桩可使自身腿部根基更稳，力量无形自足，内心平静，不仅是一种上佳的健身强身的锻炼方式，同时也是一种生活方式，人在桩中，桩静灵魂，从自然之道，合规律之法，天地怡然，功毕人安。
锻炼方法：
1、两脚分开，平行站立，与肩同宽；两膝微微弯曲，重心下沉。
2、两手抬起，至胸前，呈抱球状，两手掌心相对。
3、小腹放松，腰部微微往后靠，呈绷直的弓状。
4、两肩放松下沉，胸部微微往内含，自然放松。
5、两眼平视，嘴巴合拢，自然呼吸。
6、等呼吸均匀，姿势调整到位后，眼睛可以微闭。
三、道家抖功
锻炼时机：下午15:00—16:00
锻炼时长：15—20分钟
锻炼功效：
道家抖功就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。实践发现，长期修习抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好。对于消除身体疲劳，排除体内寒气、湿气，增强免疫力，预防肠胃功能失调、神经衰弱、抑郁等方面有一定疗效。
锻炼方法：
1、两脚左右分开，与肩同宽。两手臂自然下垂，两腿微微弯曲，全身放松，眉心舒展，面带微笑，然后全身做有规律的上下颤抖。
2.在此过程中，可能头颈完全放松，跟随颤动前后摆动，这对颈椎、咽喉等脖颈范围的组织是很好的放松和运动。
3.在持续动作10分钟以后，劳累、酸痛都会消失，浑身出汗，手掌发麻。也有身体局部发冷的，那是身体在排出湿气寒气。如果没有手心发热或发麻，说明没有完全放松。
4.持续15分钟以后，身体感觉消失，只有舒畅、痛快。
四、睡前静坐
锻炼时机：睡觉之前
锻炼时长：15—30分钟，因人而异
锻炼功效：
晚上睡觉前静坐，可以让身体安静放松下来，心中放下压力和紧迫感，疲惫的身心在静坐后得到恢复，呼吸频率放慢，小血管处于舒张状态，睡眠质量也会跟着提升。静坐使我们散乱的心归于凝定，心定则气和，气和则血畅，修身养性，延缓衰老。
锻炼方法：
1、双腿盘坐，视个人情况，单盘或双盘。双盘：将左足放置于右腿之上，再将右足放置于左腿之上。
2、保持脊椎垂直，臀部应垫上一两个较高的软垫便于以膝盖接触地面作为支撑点。
3、两肩舒张下垂，但是不要挺胸，保持自然状态。
4、保持头正，下巴稍微往前低一点，后脑向后收放。有利于最大效率的进入打坐，真正静下心来。
5、打坐时，可以双眼微闭——先两眼定住，再慢慢半闭眼睛，像是半闭半开的视若无睹。
6、左手护右手，将双手放于肚脐下。
7、尽量避免在饭前饭后打坐；大量运动后忌打坐；身体不适时应避免打坐。
【健康生活四大要点】
在上述锻炼方式之外，我们倡导健康的生活方式，至少包含以下四点：
1、起居有常。春节期间大多人都会打破平常工作时期的节奏，熬夜、晚起、睡眠不足，如此不但导致身心不平衡，还容易导致身体抵抗力下降。
2、饮食有节。三餐按时按量，蛋白、脂肪、碳水化合物以及其他营养物质，根据自身实际情况合理摄入，忌酒肉肥腻之物过量。
3、动静结合。春节期间很多人坐得多、动得少，身体新陈代谢机能也会降低。久坐、久卧都不利于身体健康，即便无法到户外活动，也可以在室内应适当活动，以促进肠胃消化。
4、保护视力。春节期间大家手机使用时长会大大超过平常，刷剧、打游戏时间也会增加不少，眼睛长时间盯着屏幕，很容易损害视力，建议大家隔断时间就应该让眼睛休息休息。
疫情并不可怕，只要我们科学应对、防护得当，相信一定可以战胜病毒。也愿我们每一个人都能过安然度过疫情，以强健的体魄迎接春天的到来。返回搜狐，查看更多
责任编辑：
