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宝妈一周居家运动计划，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 01:19

宝妈一周居家运动计划，轻松瘦身！
大家好！今天我想和大家分享一下我如何通过居家运动成功减脂的经历。作为一个宝妈和上班族，我平时非常忙碌，但通过合理的运动计划，我从139斤减到了114斤。以下是我整理的一周运动计划，不需要去健身房，适合忙碌的上班族和不愿意出门的减肥者。

️‍♀️周一：手臂和肩膀
无氧运动：倾行打造纤细手臂，做一遍
有氧运动：倾行心肺增强燃脂加倍训练，做一遍
拉伸运动：帕梅拉全身拉伸，做一遍

️‍♀️周二：臀部和腿部
无氧运动：倾行速燃臀腿，做一遍
有氧运动：倾行家庭版灵动燃脂，做一遍
拉伸运动：帕梅拉腿部拉伸，做两遍

️‍♀️周四：腹部
无氧运动：倾行紧致腹部训练，做一遍
有氧运动：倾行核心燃脂训练，做一遍
拉伸运动：帕梅拉臀腿拉伸，做一遍

️‍♀️周五：臀部和腿部
无氧运动：家庭版高效瘦腿，做一遍
有氧运动：倾行突击减脂训练，做一遍
拉伸运动：帕梅拉全身拉伸，做两遍

️‍♀️周日：腹部
无氧运动：倾行消除腹部顽固脂肪训练，做两遍
卷腹4组，每组20个
有氧运动：倾行全力出击减脂训练，做一遍
拉伸运动：帕梅拉下肢拉伸，做一遍

这份运动计划包括无氧运动、有氧运动和拉伸运动，适合全身肌肉训练，帮助燃烧脂肪，提高基础代谢率。无论你是小基数减肥还是大基数减肥，这份计划都非常有效。记得在热身、无氧、有氧和拉伸运动的顺序进行，时间充裕的话可以在运动前40分钟内摄入一些快速碳水化合物，为身体提供能量。

希望每个姐妹都能通过这份计划美美地瘦下来！如果有任何问题或需要更多建议，欢迎随时联系我哦！

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