居家锻炼一周四练计划，轻松减脂

居家锻炼一周四练计划，轻松减脂！
夏天快来了，是时候开始你的减脂计划了！今天分享一个中偏高强度的居家锻炼计划，适合新手入门。可以根据自己的情况调整次数和组数哦！

‍♀️ 周一：
原地小步跑：4组，每组20秒
深蹲：4组，每组20次
交替抱膝击掌跳：4组，每组30次
开合跳：4组，每组30次
深蹲跳：4组，每组20次
交替斜后撤步蹲：4组，每组20次

‍♂️ 周三：
原地小步跑：4组，每组20秒
高抬腿：4组，每组30次
相扑深蹲：4组，每组20次
交替提膝：4组，每组20次
滑雪跳：4组，每组20次
交替侧弓步蹲：4组，每组20次

‍♀️ 周五：
开合跳：4组，每组30次
深蹲跳：4组，每组20次
跪姿俯卧撑：4组，每组10次
支撑登山跑：4组，每组30次
平板支撑：4组，每组30秒
静态四点支撑：4组，每组20秒

‍♂️ 周日：
开合跳：4组，每组30次
左原地弓步蹲：4组，每组15次
右原地弓步蹲：4组，每组15次
交替抱膝击掌跳：4组，每组30次
支撑登山跑：4组，每组30次
支撑侧提膝：4组，每组20次

赶紧行动起来吧，夏天来了，减脂正当时！

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