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特殊时期居家运动小锦囊

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 01:20

特殊时期居家运动小锦囊

　　受新冠肺炎疫情的影响，许多人需要居家，以避免疫情的扩散。大家可以适当安排一些适宜室内的运动，有助于增强免疫力，抵御病毒侵扰。室内运动建议每周最好在150分钟以上。全身性中等强度有氧运动，以心跳加快、微微出汗为宜。

　　运动时最佳心率的上下限可以分别用220减去年龄乘以80%和60%，心率高了不推荐、低了效果差。举个例子，如果你是30岁，最佳心率的范围是(220-30)×60%到(220-30)×80%，也就是每分钟114-152次;同理，如果你是60岁，最佳心率的范围就是每分钟96-128次。运动中一定要结合自身的状况，强度应循序渐进，切勿引起不适。

　　常见的室内有氧运动：如健身操、跑步机、动感单车、五禽戏、八段锦。常见的室内无氧运动：如平板支撑、俯卧撑、深蹲、卷腹、哑铃操等。我们居家运动还应注意以下几点：

　　一、保持室内空气流通、温度比较适宜、穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子进行运动，如果当天身体不适请不要勉强做运动。

　　二、运动前后应用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒。运动过程中不要触摸眼睛、口、鼻。运动后要及时规范洗手。

　　三、运动前要热身，运动后要拉伸。注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分，但不要一次性大量饮水，安全最重要。四、在家运动时注意不要影响周围邻居休息。还要保证健康饮食、规律作息和充足的睡眠。

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