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成年人居家科学健身方法指导【全本

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 13:23

成年人居家科学健身方法指导

成年人居家科学健身方法指导电子书

人邮体育×国家体育总局体育科学研究所 2020 科学健身普及重磅之作成人居家健身实用手册 76个针对身体各部位的居家动作练习 8个设计科学的成人居家健身方案 72个标准动作示范视频帮您在家中解决以下问题：肩部、颈部、腰背部酸痛身体多部位肌肉不适高效燃脂增肌、塑形成年人常见的健康问题：久坐少动和不健康饮食习惯等因素很容易使我们的体重、体脂含量快速增加，高血脂、高血压或糖尿病等患病风险升高长期居家导致的焦虑、压抑等负面情绪容易累积，有损免疫机能，于身体健康也是极为不利的。通过运动我们可以改变：加速热量消耗运动可以尽可能地保持摄热量与消耗热量的平衡，以及营养成分的均衡，有助于保持内分泌功能稳定，有益于长期健康。促循环功能改善规律的运动刺激肌肉产生分泌各种细胞因子，改变肝脏和肠道功能，对脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增强，有助于身体的健康运转。强健骨骼与肌肉保持血糖动态平衡的调控都有促肌肉生长，有助于骨矿含量、骨密度的保持。放松大脑运动可以使大脑的额叶和枕叶等得到良好的刺激，使神经系统更加活跃，加强了神经元之间的联系，可促记忆力和注意力的提升。专业性、针对性、实用性的居家健身方法

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成年人居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所的健身专家倾力造，书中不仅涵盖了适合成年人居家行的热身、拉伸活动，介绍了成年人居家锻炼的科学知识，还提供了76个针对成年人身体素质特的居家动作练习，以及8个设计科学的成年人居家健身方案，能够帮助读者在家行科学的身体锻炼，告别肥胖，塑造更加紧实的身体。本书中的动作练习难度适中，且大部分动作配有视频，适合健身初学者阅读。 【推荐语】 人邮体育×国家体育总局体育科学研究所 2020 科学健身普及重磅之作成人居家健身实用手册 76个针对身体各部位的居家动作练习 8个设计科学的成人居家健身方案 72个标准动作示范视频帮您在家中解决以下问题：肩部、颈部、腰背部酸痛身体多部位肌肉不适高效燃脂增肌、塑形成年人常见的健康问题：久坐少动和不健康饮食习惯等因素很容易使我们的体重、体脂含量快速增加，高血脂、高血压或糖尿病等患病风险升高长期居家导致的焦虑、压抑等负面情绪容易累积，有损免疫机能，于身体健康也是极为不利的。通过运动我们可以改变：加速热量消耗运动可以尽可能地保持摄热量与消耗热量的平衡，以及营养成分的均衡，有助于保持内分泌功能稳定，有益于长期健康。促循环功能改善规律的运动刺激肌肉产生分泌各种细胞因子，改变肝脏和肠道功能，对脂肪酸和部分氨基酸氧化利用能力增强，有助于身体的健康运转。强健骨骼与肌肉保持血糖动态平衡的调控都有促肌肉生长，有助于骨矿含量、骨密度的保持。放松大脑运动可以使大脑的额叶和枕叶等得到良好的刺激，使神经系统更加活跃，加强了神经元之间的联系，可促记忆力和注意力的提升。专业性、针对性、实用性的居家健身方法 【作者】 国家体育总局体育科学研究所创建于1958年，是国家体育总局直属、科技部保留和发展的、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位。徐建方博士，研究员，主要从事科学健身与健康促研究与科普工作，以及优秀运动员训练监控研究工作。现任国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促研究中心主任，国家健康科普专家库批成员，国家体育总局“优秀中青年专业技术人才百人计划”培训对象，国家花样游泳队科研团队负责人，中国体育科学学会体质研究分会副秘书长。先后承担10余项省部级项目，发表学术论文20余篇，出版译著《青少年体育运动指导与实践》《青少年力量训练》《青少年运动员力量训练（第2版）》，参编《青少年科学健身指南》《花样游泳青少年运动员训练大纲》等，曾获“科技奥运先个人”称号，“第29届奥运会科研攻关与科技服务个人贡献奖”三等奖，“第30届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献”二等奖，以及“中国体育科学学会技术奖”二、三等奖等。高欢博士，副研究员，硕士研究生导师。现就职于上海体育科学研究所，长期从事竞技体育科技服务与保障及青少年体质健康促研究工作，现为上海市水上运动中心科研组组长。主持完成厅局级、省部级课题6项，参与完成国家科技部、国家体育总局、上海市科委课题项目多个；在中文核心期刊及SCI收录期刊发表论文10余篇。作为主要完成人，获上海市科技步二等奖1次，上海市科技步三等奖1次，中国体育科学学会科学技术三等奖1次。

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内容提要

丛书序

在线视频访问说明

第1章成年人与居家健身

1.1 居家健身的益处

1.2 居家健身的注意事项

第2章居家健身前的热身

2.1 什么是热身

2.2 热身的生理作用

2.3 热身活动的注意事项

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