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周锻炼课表】居家跟练全身塑形计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 15:37

周锻炼课表】居家跟练全身塑形计划-大众点评

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周锻炼课表】居家跟练全身塑形计划

打卡R]每次做有氧都会在首页打卡里分享～ [可怜] 塑形课程都收录在收藏→专辑 -ෆෆෆ- 4天力量，3天有氧，自行安排时间即可一天一张图✨ 全身力量 ❶ 「Kay」63分钟全身力量训练（燃脂337）空腹有氧 ❶「eleni」45分钟有氧训练HIIT（燃脂337）巧克力腹肌养成 ❶「jo」核心肌群唤醒（燃脂345） ❷「安娜」20分钟无重复腹肌（垫上） ❸「帕梅拉」15分钟高强度巧克力腹肌（垫上） ❹「帕梅拉」6分钟每日快速拉伸（拉伸）空腹有氧 ❶「Jo」40分钟3英里全身快走TABATA （燃脂329）哑铃上肢肩背训练 ❶「斯文姐」清爽开练（矿泉水瓶） ❷「安娜」20分钟无重复哑铃手臂+肩部紧致（哑铃） ❸「卡姐」20分钟哑铃背部训练（哑铃） ❹「MIZI」8分钟上半身拉伸（拉伸）空腹有氧 ❶「Kaykay」40分钟无重复高强度燃脂（燃脂344）【运动】弹力带孤立臀部 ❶「帕梅拉」10分钟中等强度臀训 ❷「帕梅拉」20分钟健身房孤立臀部 ❸「帕梅拉」12分钟臀中肌激活 ❹「帕梅拉」15分钟臀部慢速普拉提 ❺「帕梅拉」10分钟全身拉伸 -ෆෆෆ- 希望今天的分享对你有帮助