在电脑前一坐一天，低头紧盯着手机屏幕，上下班途中困于地铁，回到家窝进沙发追剧……我们生活中的静态时间过多，是各种慢性疼痛产生的根源。不良姿态使我们的身体失衡，逐渐累积的压力会损伤关节、压迫内脏、弱化肌肉。我们的举手投足决定了我们的整体健康。
今天的居家健身课堂，为大家推荐的是远离都市病 缓解疼痛（颈肩腰腿）核心训练系列的“缓解日常压力练习（二）”。
本视频由活荔健身（Holyfitness）提供
动作详解
动作1.仰卧解压
身体切换至跪姿，保持重心在膝部，可在膝盖下垫小毯子，进行解压呼吸，髋部向后转折，直到感到背部肌肉和髋部肌肉支撑你的躯干重量。
动作2. 跪姿解压
双脚平行站立，大脚趾碰到一起，重心放在脚后跟上。双臂在体侧，肘部微屈，手掌向前，大拇指外旋，使胸部和肩部打开。先解压吸气，再呼气。
动作3.坐姿解压
往前坐，不要靠椅背，重量压在坐骨上，尽可能的坐高，脚后跟点地，可将一本书放在双膝之间夹紧，进行解压呼吸。
动作4.肩部追索
双脚分开站立，双臂在体测，手掌向后，肘部弯曲，大拇指抵住两侧身体中点，由拇指引导，以肘部作为杠杆沿身体两侧向上追索，到腋窝处停止追索。
健身小 TIPS ：以上动作最少重复3次。
温馨提示：
通过运动提高免疫力是循序渐进的，
不建议突然剧烈运动，
否则适得其反哦。
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