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最简单的居家瑜伽动作，没时间去瑜伽馆就在家里练习

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 18:59

小伴语录：瑜伽是个不挑时间不挑地点的运动，如果你是个很佛系的人，那瑜伽真的是适合你。

小伴看到了一些留言说没有时间去瑜伽馆练习瑜伽，总是和瑜伽教练的时间撞上没有办法去学习瑜伽，等等问题。小伴看到后就总结了一套专门适合在家里面的瑜伽运动并且都简单到怀疑人生。

小伴会时刻的注意着大家有什么困难阻碍着大家学习瑜伽，如果你们还有一些不懂得或是需要帮助的记得给小伴留言。

1. 战士式

大家要注意一下，很多套动作中都出现的体式一定是很重要的。两条腿前后分开两个肩膀宽，前腿膝盖弯曲后腿伸直支撑地面。身体向后倾斜一个手臂支撑在大腿上，另一个手臂抬过头顶伸展。

平时因为工作上学而没有时间去瑜伽馆学习瑜伽动作，今天不用再担心了，小伴总结了一套居家的瑜伽运动。

2. 骆驼式

骆驼式是最适合在家里面的姿势，不需要很大的面积。两腿分开并且膝盖弯曲，支撑住地面。上半身向后倾斜，两个手臂顺势支撑在脚踝骨的位置。头向后仰让下颚抬高。身体侧面看上去像个英文字母D。

平时想去瑜伽馆，可是身体不愿意动弹，一年到头钱没少花什么也没学到。以后不用去瑜伽馆了在家里照样能练习瑜伽。

3. 上犬式

考验身体柔韧度的动作到了，动作要标准一些。首先躺在地面上，然后两腿分开一定距离，手臂支撑身子离开地面，另一个手臂抬高伸向空中，只有三个肢体支撑地面，要保持好身体平衡。

小伴找到了很多非常简单而且都是瑜伽中经典的动作，每个瑜伽老师都会讲解的动作都被小伴收集过来了，不要辜负小伴的心意。

4. 卧英雄式

动作难度不是很大，对平衡感有一定要求。两腿并紧在一起增加点难度，上半身向后倾斜，动作很适合新手，不需要手臂支撑在地面上只要把住侧面的墙壁就可以了。依旧是下颚高抬，颈部后仰。

利用到瑜伽馆的时间还可以多做两组动作很划算，要是觉得适合你的话请给小伴留个言，让小伴更有自信一点。

5. 轮式

最近很流行的瑜伽体式就是轮式，对于腰部是个挑战。两腿分开一定距离，上半身向后倾斜腿部也随着弯曲，同时手臂伸出支撑在地面上。经常锻炼会让身体上的肌肉线条更加饱满。难度不大值得学习。

既然难度不大那我们的动作就一定要精准了，不然就失去了锻炼的意义，不如用这个时间去做有意义的事情了。

今天学习了这么多的居家瑜伽动作，以后就不可以借口没有时间去瑜伽馆而无法学习瑜伽了。怕大家觉得有难度，小伴特意找了简单的一组动作。

今日话题：以后没时间去瑜伽馆的话就在家里练习吧！