没时间没条件？居家也能搞定长高运动！

专家推荐的运动没有时间、没有条件？那么试试这几项简单的居家运动吧！练起来就有效果。

特点:安全、简单、易坚持，可做日常碎片化锻炼哦！

一、爬墙摸高

①墙上预先画一条标记线，此线为孩子自己最高的摸高点②然后，面对墙壁，用双手手指沿墙升高，两脚起跳，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线③接着将脚跟与手一起慢慢放下④做上升运动时吸气，腹部肌肉用力，放下时呼气，腹部肌肉放松。

二、摆臂伸展

①两脚分开大于肩宽，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。②以身体感受到拉伸为目的，不要任由孩子随意摇摆晃动，这样是达不到锻炼效果的。

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三、卧床伸腰

①最简单的一个拉伸运动，睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。

②平躺于床上，使手和脚尽量向最远的地方横向引伸。③这样不仅能锻炼，还能使小孩更容易打起精神。

四、后踢腿练习

①两手撑地(地毯或瑜伽垫)齐肩宽，单脚跪撑膝盖呈直角，②用另一脚连续做 4次向后上方踢伸的练习;③然后左右脚进行交换，

④做后踢腿动作的时候眼睛看向地面前方 20 厘米左右，这样对颈椎没有伤害。

选择适合自己孩子的，一组做8到15次，避免运动强度过大、时间过长，家长孩子们练起来吧！

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