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从I ➡️S 体型比体重关键‼️居家塑形周计划

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 07:11

从I ➡️S 体型比体重关键‼️居家塑形周计划
姐妹们我悟了，体型真的比体重重要太多‼️
我从11090-89干瘦，再增肌到94，纯靠饮食的干瘦和锻炼出来的线条感真的不一样

✅重了4、5斤，但I S曲线身材蜕变的大动作，让我视觉更显瘦，生活中也越来越多人夸身材变得“好哇塞”✨
这套帮我养成臀翘腰细背薄的曲线感身材的周计划，快来抄作业：

周一薄背好体态：
体态大师开肩女王
体态大师气场女王
周六野瘦手臂
韩小四开肩薄背瘦手臂

周二周六翘翘蜜桃臀
✨帕梅拉10min弹力带翘臀
✨帕梅拉15分钟臀部训练
✨海洋饼干15分钟提臀沙漏身材
✨玛丽姐20分钟沙漏身材

周四细腰马甲线快乐燃脂
️欧阳春晓核心力量
️郑多燕小红帽有氧健身操
️韩小四45mins无跑跳有氧瘦全身

同时，有腰有臀的好身材，饮食也非常重要！这个食谱你一定要住！
饮食公式：碳水➕蛋白质➕膳食纤维➕优质脂肪
蛋白质：牛奶、鸡胸肉、鸭肉、鱼肉、豆腐、坚果
碳水：紫薯、红薯、南瓜、玉米、意面、糙米饭、藜麦饭、荞麦面
维生素：猕猴桃、圣女果、西红柿、橘子、橙子、火龙果、黄瓜、坚果
膳食纤维：芦笋、冬瓜、西兰花、绿叶菜、甘蓝、白菜、豆芽
优质脂肪：坚果、酸奶

✅小tips：从推荐里可以看出坚果是一种富含人体所需营养物质的食物但是坚果一周摄入不超过50-60g，也就是一日一小把（10g）就够啦～

我最爱的是百草味本味甄果罐装纯坚果！都是整果特别酥脆一罐抓一小把补充能量him方便，而且配料表超级干净，更适合冬天管不住嘴但是又想get好身材的美眉们✌
坚果每个一个头都很大，好吃又满足，临近年关，健身减脂姐妹们可以囤起来啦
健康才是第一位！好好吃饭～希望美眉们健康开心喔 [亲吻]