【健康】居家办公能站不坐，能动不静？这些“懒人运动”很适合你！

近期疫情形势严峻

很多市民接到了“居家办公”的通知

没有了在办公室的循规蹈矩

自由自在的上班姿势无不解锁

能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着

我不抽烟，不喝酒，电脑在手，工作我有

别看我只是静静地躺着

其实我的思想一直在运动……

　　停停停~这位安静的美少年，你的生活方式可不太健康哦~“躺平”，准确来说叫做“静态行为”，是一种典型的不良生活方式。

　　静态行为不仅仅指一动不动

　　静态行为也称为久坐行为，《中国人群身体活动指南（2021）》中将静态行为定义为在清醒状态下，能量消耗小于1.5梅脱（梅脱（MET），身体活动中代谢消耗的单位）的活动。

　　举例来说，静静躺着看电视消耗约1梅脱，坐着听音乐或在剧院看电影消耗约1.5梅脱。除睡觉以外，安静地以坐着、靠着或躺着的姿势完成的行为都属于静态行为。

　　《中国慢性病及危险因素监测报告》

　　2018年，我国18岁及以上居民平均每日总静态行为时间为4.7小时，其中18岁至44岁年龄组平均每日总静态行为时间最长，为5.2小时。最新的上海市慢性病及其危险因素监测结果（2017年）显示，上海市18岁及以上居民平均每日总静态行为时间为5.6小时，男性为5.4小时，女性为5.7小时，各年龄段静态行为时间均高于全国平均水平。

　　让身体时不时动一动

　　研究表明，静态行为与心脑血管疾病、肥胖、癌症、骨密度下降等健康问题都有关系。

　　《中国人群身体活动指南（2021）》的总则提到“减少静态行为，每天保持身体活跃状态”，即不能总是坐着，坐一段时间要动一动，打破静态行为的连续性。能站着就不要坐着，能动就不静，动起来比不动强，让身体每天保持处于活跃的状态。

　　有的小伙伴问，我每周锻炼150分钟，是不是就能每天安心静坐5小时？很悲伤地告诉大家，长时间的静态行为后，体育锻炼也无法抵消静态行为造成的危害。

　　居家办公，一坐、一躺就是一整天。建议大家可以充分利用工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会哦~

　　1.在家里主动承担打扫卫生、洗碗的任务。

　　2.尝试“千步运动量”。每天步行4000步，一天的运动量基本上就够了。做饭、洗衣服、扫地等家务活也可以折算成“千步运动量”。建议每周5-7次，每次至少30分钟。

　　3.少坐电梯多爬楼梯。

　　4.工作过程中，坐久了起来站一下。

　　5.利用工作间隙时间做做伸展运动或健身操。

　　6.休闲时间多进行散步、骑车、打球、跳绳等活动。

来源：广东疾控

相关知识

久坐不动很伤身，怎么办？
站着办公比坐着办公更健康？真相跟你想得不一样
欧美大规模推广站立办公，德国专家：这是“温和运动”
站着办公比坐着办公更健康吗？
久站久坐危害大，这些小运动让你告别亚健康状态，位置上就可以做
不能久坐，我站着还不行么？
“久坐不动”正在啃食你的健康
久坐不动的危害：简单运动缓解身体不适
过午不食减肥法适合不爱运动的懒人
适合懒人减脂的6种运动

网址: 【健康】居家办公能站不坐，能动不静？这些“懒人运动”很适合你！ https://www.trfsz.com/zhidaoview8395.html