首页知识少出门不等于居家不动，医生教你怎样动起来

少出门不等于居家不动，医生教你怎样动起来

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 10:40

钱江晚报·小时新闻记者吴朝香通讯员宋黎胜

“现在不少人响应号召尽量不出门，但不等于在家少动甚至基本不动，结果……”浙江省人民医院血管外科主任劲松主任说，昨日（11号）血管外科急诊接诊了好几个下肢静脉血栓的患者，其中2位需要住院手术治疗。

少出门就宅家基本不动，结果血管堵住了

“我好多天一直呆在家里，没出过门，加上关节也不怎么样，就基本每天坐在沙发上看看电视关心一下这个疫情发展的怎么样了，或其他节目，没想到……”70多岁的王女士（化名）一脸愁容，对血管外科主治医师陈乐高讲述。

大约 10天前，王女士感觉左脚有点肿，以为没事，也就没有跟家里人讲。但3天前，整个左脚跟吹气球一样胀起来，影响走路而且疼痛越来越明显，实在挺不住了，才跟家人说了。家人马上送她去附近的社区医院，B超检查提示：左下肢整个静脉都堵住了，说这个毛病需要到省人民医院血管外科看。“我院急诊科进一步检查发现其左下肢髂、股、腘静脉都堵住了”。陈乐高说，根据病情，王女士马上入院进行手术治疗。

居家者需要一定的活动量

浙江省人民医院血管外科主任蒋劲松主任介绍，按要求目前仍居家的人不少，平时微信运动里都有几千步，甚至几万步，现在都只有几百步，甚至更少。活动减少是血栓形成的一个很重要的原因，我们脚上的血要回流到心脏，需要小腿上的肌肉收缩，像水泵一样把血打回去，最近由于中老年朋友在家坐沙发躺床上看电视比较多，容易导致血液淤积，形成血栓，这时候就表现为脚肿。当我们起来一活动比如去上厕所，去吃饭，肌肉一挤压，把血管里的血栓就挤到肺动脉里去。这是很可怕的一种并发症，肺动脉栓塞。因此我希望大家在这个时候也不要忘记对于血栓的预防。

蒋主任给居家者几点建议：第一多喝水，饮水能够稀释血液，降低血液粘稠度。第二增加活动量，大家一起家里做做操，走走动，跟着电视里一起跳跳舞，特别是长时间坐沙发看电视的老年朋友，一定要定期起来活动一下。第三，卧床还有坐轮椅的老年朋友可以做一下踝泵运动。第四，即使您很健康，我们也建议您，每隔1小时起来活动一下。不要小看这短短的几分钟，这个小小的动作给您的健康带来很大的好处。

下面再具体介绍下踝泵运动起到什么作用：跖屈（绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。

怎样做踝泵运动？踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5~8次。

绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

浙江省人民医院康复科朱迪和金振华医生还专门制作了居家运动示范小视屛，内容依次是桥式运动，踝泵运动和直腿抬高运动，供大家学习。

蒋劲松主任还提醒，若有了明显的症状，还是要到医院来诊治。

浙江省人民医院康复科朱迪和金振华医生还专门制作了居家运动示范小视屛，内容依次是桥式运动，踝泵运动和直腿抬高运动。

少出门不等于居家不动，医生教你怎样动起来

推荐知识

有益长寿的居家养生小常识

秋季居家养生小常识汇编