居家容易“胖墩墩”？这堂瑜伽课让你坐着健身

近日，不少市民表示，居家久了快变成“胖墩墩”了，如何“轻松”减脂成为网友们共同关系的问题。为此，南方+推出线上运动慕课——瑜伽。从事瑜伽行业11年的老师将带领大家提高身体柔韧性，保持健康状态。

线上运动慕课瑜伽（点击蓝字进入视频教学）

瑜伽是一项适合男女老少的运动，长期的练习可以帮助人们减脂、改善体型、提升气质，让整个机体的健康状况达到平衡。本期视频主要有三节课：身体柔韧性练习、身体平衡感练习和乌佳依呼吸等内容。

教学大纲：

第一节：阴瑜伽，纯阴性的练习，提高身体的柔韧性，可以让人放松下来、静下来，是一种安静的瑜伽锻炼方式，同时也能为冥想静坐打下良好基础。

第二节：基础哈他瑜伽，力量与拉伸相结合，可以很好地提升身体的灵活性、平衡感。

第三节：阿斯汤加瑜伽，包含拜日式A和拜日式B，要求把三位一体结合起来结合起来，即：体式+乌佳依呼吸+凝视点+收束法。

部分动作展示：

动作一：脚趾蹲坐式

动作二：左侧弓步式

动作三：八体投地式

动作四：下犬式

动作五：简易坐前屈

动作六：坐角式

动作七：双腿背部伸展式

【记者】李玲玉

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