居家健身丨跟着医生来学“健肺益生操”

居家健身丨跟着医生来学“健肺益生操”

2022-04-07 19:09

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

近期市疾控中心提示，宅家抗疫期间，身体健康至关重要。建议以居家运动为主，保证充足的身体活动量（每日6000-10000步当量）和体育锻炼（如每周150分钟中等强度有氧运动）。

今天我们邀请康复治疗师为大家演示居家也可以做的“健肺益生操”。

点击上方视频，请全屏观看

什么是健肺益生操？

健肺益生操是在呼吸训练的基础上，配合牵伸和有氧训练，有健肺养生的功效。

健肺益生操的优点

呼吸训练可以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度，提高胸廓与肺脏的顺应性，降低肺部通气阻力，提高肺部潮气及肺部活动量，同时增加咳嗽的有效性，清除气道内分泌物，降低肺部感染的发生。

牵伸训练有助于预防肌体的损伤，减少肌肉酸痛，提高肌肉的柔韧性、耐力和力量，提高关节的灵活性，预防颈腰部的损伤。

有氧训练可以提高心肺耐力，改善心血管健康。

健肺益生操适用人群

本操适用于无症状感染者、轻症患者、居家办公、居家隔离的人群。

动作演示

动作一：牵伸颈背

动作二：转体踏步

动作三：放松腰背

动作四：踏步击掌

动作五：仰望星空

动作六：全身运动

原标题：《居家健身丨跟着医生来学“健肺益生操”》

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