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韩国居家健康体操：骑自行车前要做的体操

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 21:01

韩国居家健康体操：骑自行车前要做的体操

作者：沪江韩语来源：Naver 2012-11-26 10:04

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时代在发展，现代生活的快节奏改变了都市人们的生活方式。随着人们运动量的不断减少，越来越多人们的身体处于亚健康状态。这套Naver网站推出的简单易学的每日体操视频应运而生，大家跟小编一起看视频，学体操，在补充韩语知识的同时还能学到锻炼身体的小妙招！

자전거 타기는 온 몸 근육 운동…관절 충분히 풀어줘야

骑自行车是全身肌肉运动……一定要充分打开关节

자전거를 타는 이들이 크게 늘었습니다. 일본이나 독일과 달리 아직 친환경 교통수단으로서의 구실은 약하지만 자전거는 국민적 운동으로 성장하고 있습니다. 자전거 인구가 늘자 지자체마다 하천 주위에 자전거 도로를 만들어 주말이면 자전거 행렬이 끝없이 이어집니다. 유치원 꼬마부터 머리카락이 희끗희끗한 할아버지까지 자전거를 타고 신나게 달립니다.

骑自行车的人很大程度上变多了。与日本或德国不同的是，虽然仍不足以作为亲环境交通手段的借口，但自行车作为国民运动，正在发展。随着自行车人口的增长，每个地方自治团体都在河川周围建造了自行车道路，周末的话，自行车行列不断地一个接一个出现。从幼儿园小鬼到头发花白的奶奶都骑着自行车兴奋地跑着。

대부분의 운동이 그렇듯이 자전거 타기도 온 몸의 근육이 쓰이는 운동입니다. 물론 다리 근육이 다른 근육에 비해 많이 쓰이기는 하지요. 자전거를 탈 때는 발목과 팔목이 많이 긴장될 수 있습니다. 오르막길을 올라갈 때는 허리에도 힘이 많이 들어갑니다. 자전거를 타기 전에 온 몸을 골고루 풀어주면 근육이나 관절의 무리를 막아 부상 위험을 막아주는데 도움이 됩니다. 다음은 손과 팔의 근육, 그리고 손목과 발목, 무릎을 풀어주는 체조입니다.

与大部分的运动相似，骑自行车也是使用整个身体的运动。当然腿部肌肉比其它肌肉使用更多。骑自行车的时候脚腕和手腕会变得很紧张。骑上坡路的时候，腰部也要使很大劲。骑自行车之前均匀地放松身体的话，对防止肌肉或关节组织负伤有很帮助。下面就是放松手、手臂的肌肉，还有手腕、脚腕、膝盖的体操。

01.뒤꿈치와 발끝 바닥에 대기

后脚跟和脚尖靠地板

04.두 팔을 앞으로 뻗고 손끝을 위·아래로 꺾기

双臂向前伸展，手尖向上弯折

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