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6大居家瘦腿方法大盘点让你瘦出理想中的筷子腿

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 00:02

好多的人觉得自己的腿部肥肉太多了，经常运动也没有用，就是去不掉，所以只能想一些对身体有好处的减肥方法。只要你坚持下去就会有一个令人羡慕的好身材。但是你知道瘦腿方法有哪些吗？赶紧戳进来了解吧！

1、每天一定要抬腿10-15分钟。每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢！

抬腿注意事项：记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

2、抓腿帮助大腿肌肉更紧实。很多朋友都会问IVY怎么知道这么多的运动呢？除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。

还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就OK啦！至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以扶着哦！

3、生姜水泡澡瘦腿。冬季泡热水澡有助于瘦身，而在热水中加入一些生姜就能收到很好的瘦腿效果。洗澡前，把生姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让姜的汁液都挥发出来可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。记得生姜泡澡水位不可以超过胸部否则是既减肥又减胸的哦。

4、刮腿瘦腿。买一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液后，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。每天晚上入睡前做一下，刮完后不要碰冷水，直接睡觉，坚持做，一个月腿会明显变细。

5、压腿运动。压腿是一项非常简单的运动，在很多晨练的过程中，压腿是热身运动中的一项基本动作，压腿运动可以帮助腿部筋骨的拉伸，帮助腿部脂肪和肌肉的拉伸，帮助瘦腿。

6、垫脚尖。站在墙边，身体站直，双腿并拢。踮起脚尖紧靠着墙面，双手贴在裤缝位置，动作保持在10-15分钟即可。垫脚尖能够让腿部的肌肉得到很好的拉伸，这对腿部脂肪燃烧是一个很好的运动，加快的腿部的血液流通，帮助快速瘦腿。

瘦腿小秘诀：

秘诀一：侧蹬腿。手臂支撑在地板上，另一只手扶在胯部。做侧面的平板支撑，另一只腿向上抬向后侧画圈，一次做15~20个蹬腿动作。

秘诀二：后踢腿。趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。接着抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿为一个动作，做15~20个为一组即可，这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

秘诀四：腿画圈。侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，整个大腿的肌肉都能锻炼。

秘诀五：交叉踢。双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

6大居家瘦腿方法大盘点 让你瘦出理想中的筷子腿