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5组居家减肥动作让你瘦腿又翘臀

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 00:05

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　美丽的腿部除了要纤细匀称以外，还要有精致的紧肤，流畅的线条。今天我们要带个大家的动作，简单又实用。经常练习，可以令大腿内侧线条上的脂肪团消失的同时，臀部变漂亮的高难度美臀动作。以下所有的动作分3套，重复20次。

　　X型腿01

　　除掉大腿内侧层层堆积的脂肪

　　这个动作又名“X型腿”动作，两腿打开到肩膀宽度，脚尖朝里，站成11字型。抓住毛巾，拉紧，两手距离为肩膀宽度，视线朝前。

　　X型腿02

　　臀部往后提，上身下弯。头部与背部成2字型，毛巾碰到脚背为止下弯，臀部用力，再站起来。

　　X型腿03

　　消除大腿内侧隆起脂肪的动作

　　在侧卧的状态下，使手肘与地面成直角，将臀部向上提。保持这个线条，尽量伸展。

　　动作熟练后，可保持腿向上提的状态，挑战向上提臀。只用一条手臂和一条腿接触地面，重复第1步动作。这是个全身都会瑟瑟发抖的高难度动作。

　　使大腿内侧线条紧致的运动

　　背部线条呈1字趴下。视线朝正前方，脚往斜线底端的地板方向伸展。

　　腿往斜线顶端方向抬高。膝盖不要弯曲，重点是要呈直线运动。

　　提臀!令臀部像圆苹果一样漂亮的减肥运动

　　以舒服的姿态躺好，将腿放在椅子或床上，注意脚后跟不要接触到椅子(悬空)。视线朝天花板，手臂放松放在臀部两侧。

　　腹部用力，将臀部上提。这时，在脚后跟悬空的状态下，将脚尖往两边打开的话，大腿内外侧都会受到刺激。

　　同时打造大腿内侧和臀部曲线的运动

　　臀部保持一定轮廓的话，大腿内侧的后面部分会变得更轻盈。在正确的站姿下，将一条腿提到椅子上，保持脚尖轻轻触碰。

　　基本弓形动作的进阶版：保持一边腿放在椅子上，另一边腿膝盖弯曲，达到90度角。

　　TipTip

　　Tip：从坐姿中打造美丽曲线

　　一边腿端正地放在另一边膝盖上。在腿被固定的状态下，一只手放在膝盖上往下按。这是一个使整条腿紧张，大腿内侧线条变轻盈的动作。书桌下面有空间的话，在坐着的状态下，将大腿提上来平放也是有帮助的。

　　“不想给你的臀部下端脂肪团贴勋章吧?那就在走路的时候时刻保持膝盖15度吧。早上一睁眼就伸个懒腰吧!在趴着的姿势下抬高手臂，保持超人的姿势的话，像树一样坚硬的大腿内侧就一下子伸展了。”

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5组居家减肥动作 让你瘦腿又翘臀