腿型完美，无论是穿裤子还是穿裙子，都是一道美丽的风景线，所以一年四季都要花时间练腿啊！
腿部能衬托出整个人的气质与身材，重中之重！今天就给大家介绍一组居家练习的腿部训练法则，超级简单四个动作，无需任何器材，在家就能练。上班休息间隙也可以练，相信老板不会开除一个爱锻炼的员工。坚持锻炼，从此告别美图工具，真实的美是无时无刻的。
下面推荐的几个动作，很适合在家里练习，不过如果想要全面的塑造完美腿型，建议关注我们hi运动健身微信（hiydjs），回复关键词“瘦腿”，系统就会推荐给你科学的瘦腿计划。
一、箭步蹲
锻炼部位：股四头肌（大腿）+臀部+（少量腰腹核心）
动作要领：
1、挺胸收腹，向前迈出约1.5个步距
2、身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖，下降至大腿与地面平行，后腿膝盖不触地
二、提踵
锻炼部位：小腿肌群
动作要领：
1、挺胸收腹，保持腰背挺直
2、两脚踮起时保持身体的平衡与稳定
三、侧弓步蹲
训练部位：股四头肌（大腿）+腰腹核心
动作要领：
1、挺胸收腹，向侧边迈出约1.5个步距。
2、 身体垂直下蹲，前腿膝盖不超过脚尖。
做完上面三组动作，腿部肯定酸得不行，没关系，下一个动作我们坐下练，是不是很人性化啊。
四、坐姿拍脚尖
训练部位：小腿肌群
动作要领：保持脚跟着地，同时勾脚尖并拍击地板，感受胫骨前面部分的肌肉收缩感觉。
以上每个动作15-20次，一共做三组。坚持！
